自重训练，很多人都会觉得是次要的，但其实它可以帮助你更好的了解到你目前的身体成分是否在一个良好的状态下，以及相对力量是否达标，这有助于你训练目标跟饮食的调整，也可以帮助你分别在减脂跟增肌期发挥不同作用。

　　注意手肘弯曲的朝向，手肘不应该朝外，要往内45°，下去之后腋下大概还需要留一些空间。注意起来时需要手完全伸直，下去时胸要贴地。

　　倒立系列强化上肢的效果非常惊人，高点时手伸直，肘关节完全锁紧，低点时头几乎碰到地板

　　注意不要耸肩，脖子需要放松，注意力放在双手，全程身体绷直宽距锻炼三角肌后束，窄距锻炼肱二头肌。标准距着重背部。

　　这个动作需要全程手伸直，全程都需要控制大腿与身体呈90°，膝盖过手，腿不能伸开。

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