高三男生毕业，身体素质很差，求一个健身计划。健身+减肥+体能训练+肌肉锻炼，主要针对大腿腹部

　　额，一直以来没有运动，身体素质很差，做了一个体质检查，大概是，身高186. 体重86KG，体脂24.5% 肺活量6400（教练说就肺活量不错）， 平衡感测试4秒（.....） 让我做俯卧撑（说是1分钟）我做了10个教练让我停了，做十个基本快到极限了， 身体柔韧度（体前...

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