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　　纯脂肪，不用去健身房，仰卧起坐就行，平躺，腿弯曲，双手揪着耳朵（这样就能避免手用力了），快速做，每组20，5组，每组间隔1分钟，注意：做的过程，身体不躺下，也不坐直，一只保持“悬空”的状态，每天坚持，两个月肚子就没了，再做一个月6块腹肌

　　腹部和肚子上的脂肪是全身最难减的部位，而最有效的办法就是仰卧起坐加抬腿操。仰卧起坐主要运用腹肌的力量，因此可以有效减少腹部脂肪，进而长出肌肉。而肚子的肉肉就要靠抬腿运动了，具体如下：1、平躺，两条腿同时慢慢抬起至90°，停顿2、3秒，在慢慢放下，每天坚持个几十下，慢慢增加。2、空中单车，和上面差不多。两腿交替做骑单车动作，腿向上时尽量提高，收回时尽量贴近肚子。这个动作除了减肚子，对减大腿也很有用。做以上两个动作是都会觉得小肚子很热，酸酸的，使不上力气，这就证明正在消耗脂肪。虽然很累，但是记住，一定要坚持下来。只要每天坚持小半个小时，两周就会见效了。祝你成功！

　　需要。 采用很常见的方法。 第一个月正常饮食，正常的锻炼量，主要是腹部，包括卷腹，仰卧起坐，两头起之类的腹部动作。还要每天骑30分钟自行车。 第二个月，逐渐减少饮食量，运动量不变。坚持一个月，效果立竿见影。 但是要注意，不要弄的太饿，保持一个饮食均衡，第二个月多吃水果。

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