很多小伙伴会问，三个月有没有点时间太久？凡有这样疑问的小伙伴请扪心自问，

　　好了，题外话不多说了，来让我们看看如何依靠小七在三个月的时间里，改变自己。

　　在开始之前还请大家注意一点，不要过于频繁的称体重，人的体重每天波动很正常，总看只会影响心情，况且“减轻”也不完全等于“减肥”（这个话题我们下次聊），每个月彻底测一次体重、腰围、臀围就可以了，有条件的还可以每个月测量体脂率。

　　第一个月，如果你确实体重超重较多（BMI大于27），那么请不用考虑运动的问题，体重过大的人进行运动，稍有不慎就可能造成运动损伤，请大家乖乖吃小七1个月。

　　具体方法为：每天食用小七两袋，一次一袋，替代早晚餐。期间可以正常吃中午饭，但是不要试图把早晚没吃的饭，在中午一顿吃回来，午餐要和过去一样就好。

　　有了第一个月的基础，在第二个月我们要开始做一些运动，运动的目的不是为了帮助消耗更多的脂肪，而是为了有效配合小七的配方，减少肌肉流失，保持代谢水平，对抗可能出现的平台期。

　　注意为了确保动作标准不受伤，请在做出该姿势后，照照镜子，确保与画面中的一致

　　注意为了确保动作标准不受伤，请在做出该姿势后，照照镜子，确保与画面中的一致

　　在第二个月的运动方案中，我们没有安排下肢动作避免承重损伤，重点是保护核心肌肉，为第三个月打基础。

　　注意完成以上这组动作的时间请务必控制在半小时以内，否则有可能达不到运动效果，再有就是运动后要让肌肉尽可能的放松，如下图：

　　在第三个月中，我们会用到11个居家锻炼的动作，为控制篇幅，我们在下一次的微信图文中再做介绍。

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