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　　早上五点起床开始晨跑40分钟（速度可以放慢但是绝对不能停）开跑前补好水份中途不要喝水会跑不动的 ，回家冲凉，早餐建议带两个鸡蛋。上午上课中午若可以带根绳子（粗一点的）跳五组一组7，80个。3，4点可以做手臂练习俯卧撑一组30个起做三组仰卧起做20个一组做五组（可根据自己身体素质调组但是不要一次性精疲力尽）。晚饭后继续晚跑40分钟冲凉。睡前不要剧烈运动会失眠。以后可以延长数量和时间。ps.建议入手扩胸器和哑铃很实用。纯手打望采纳。

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