不要去健身房。建议做俯卧撑，引体向上（可以在家里装引体向上杆），深蹲，背拱桥，举腿。每天一样即可。一天只需要花几分钟就行，这样可以长期坚持，而且对于关节肌腱有非常好的锻炼。

　　如果去器械健身的话，会对关节，肌腱，肩袖造成非常大的伤害，完全没有必要，楼主只需要坚持徒手训练即可，既安全锻炼效果又好，还省时间。love枫林叶落发布于2013-12-21评论现在是冬季，首先要做的就是热身，5分钟跑步机10速度慢跑，10分钟拉伸肌肉，详细参考：

　　看你的作息安排，理论上是可以每天锻炼的，为了达到最佳效果建议你每天坚持。不知道你健身房的设施如何，我就给你个大概的计划参考

　　然后循环第一天的，具体动作，组数以及休息时间间隔都要自己去调整适合自己的。如果要提高身体素质和心肺功能，那么一周抽出两次来锻炼有氧器械，比如5km的长跑，也可以是30分钟的带阻力的动感单车。

　　60kg的体重通过锻炼完全可以达到70kg+，首先饭量要增加，其次锻炼后要摄入蛋白质和碳水化合物才能保证肌肉的充分生长，经济的可以是4到5个蛋白加两根香蕉，不想麻烦的可以直接购置蛋白粉，增肌粉，本人是吃鸡蛋的，2月份接触健身，从60kg增到现在72kg....

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