急急急，本人女，33，身高170，体重138，，大腿小腿很粗，刚在健身房办了张卡，但只是晚上有时间去，我想快点减到120，应该每天怎么做，饮食应该怎么配合，谢谢，大家了。要详细的啊，...

　　急急急，本人女，33，身高170，体重138，，大腿小腿很粗，刚在健身房办了张卡，但只是晚上有时间去，我想快点减到120，应该每天怎么做，饮食应该怎么配合，谢谢，大家了。 要详细的啊，不要复制的。

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　　我都是不吃晚饭.然后下午5点去.双腿包上保鲜膜在跑步机上走/跑一小时.然后把保鲜膜撕了放松.压压腿.练一些器械.再去上课.我们那里晚上6点40开始有2节课.每节50分钟左右.每天的课都不一样的.有瑜珈.有氧操等等等等..

　　每次从跑步机上下来就全身湿透了.如果上的课会出很多汗如高温瑜珈.动感单车之类的就不换衣服.如果比较静如普拉提之类的就换一身衣服.

　　早饭要吃得饱饱的.我是每天早上5点起来去跳绳的.跳绳很瘦腿.大概跳2000个这样.记得跳完一定要用力敲打小腿.不然会变肌肉腿.然后再吃饱饱的早饭.不能吃高热量的东西.我都是吃白馒头的.喝一大碗豆浆或赤豆汤.慢慢吃.就会觉得很饱了.有时候真的嘴谗了也偶尔吃蛋糕之类的.我是比较喜欢吃甜食的.所以如果早饭爱吃咸食的话可以喝粥.不能吃炒粉干之类的.不管吃什么都一定要慢.我以前吃饭超快的.现在不管吃什么都在心里提醒自己要很慢很慢.有意识地吃一口停半分钟.

　　如果你单纯想运动减肥的话那三餐之要控制少油少盐低热量就可以了.如果你想配合一些小节食的话.可以不吃晚饭.效果非常好.午饭可以吃得饱一些.我已经很久没吃晚饭了所以一点不觉得饿.午饭也吃得很少.

　　在健身房里教练会教你一些瘦局部的动作.如瘦手臂的哑铃动作.瘦腿的起立蹲下等我都每天晚上睡前在家里练.哑铃可用矿泉水瓶代替.还有一些瘦局部的普拉提或瑜珈动作都可以睡前躺在床上练.一定要每天坚持.因为像瑜珈不是每天都有同一个老师教同一套动作的.像瘦某个部位哪一天没在课上练那么回家就一定要自己练.要坚持.会看到效果的.

　　还有不要怕出汗.我很讨厌对着空调练的.很难受.多喝水多出汗对身体排毒也很好.

　　我也是腿很粗的.腿比较难减.我上身已经满明显瘦了.骨头也有突出来了.但是腿还不是很细.跑步机最好是走一段跑一段再走再跑.效果比较好.跑的时候也尽量脚跟先落地.步子迈大一点.千万不要踮着脚尖跑.小腿会变很粗.如果不能脚跟先落地的话就快走.练普拉提这些的时候一定要坚持.在最酸的时候做的那两个效果会非常好.不能觉得酸了就偷懒.

　　其实减肥最重要的还是坚持2个字.我快坚持一个月了.每天下午5点去9点回家.然后每天晚上睡觉的时候都很有成就感.每天早上起床称体重都有少哦.刚开始也是满难的.跑10分钟就累死了.走也走不快.现在已经可以很快的速度走一个小时了.在做一些瘦腿的动作时我就告诉自己.我的腿比别人粗.我一定要坚持的时间比别人长久.我不怕酸的!如果我腿很细的话就不会这么拼命了.像我肚子很平啊.做一些腹部的动作就经常会偷懒的呵呵.

　　其实练器械效果还是满好的.我天天练背部的和提臀的器械.满有效.背部薄了很多.放心上身不容易出肌肉的.腿部的器械就没什么效果了.教练教我很多可以在家做的动作哦.以后到大学还可以天天在寝室做呢.

　　这些都是我的亲身经验呢.希望对你有帮助咯.一定要坚持啊.如果你时间还多的话可以不用节食.那样以后就不会反弹了.我是只有2个月的时间啊.9月就要上大学去了.所以才这么拼命的.我想快点瘦然后到大学再慢慢恢复饮食.尽量保持.

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