南通网讯 高温季节到来，喜欢体育锻炼的市民如何调整健身菜单?昨天，记者采访了市体育科研所所长、副研究员汤剑文，请他为运动达人们指点迷津。

　　汤剑文说，时下天气炎热，人的体能消耗明显加大，市民在运动中应该注意防晒防中暑。主要是做好四点：一、运动时间尽量安排在气温相对较低的早晨或傍晚;二、在室内运动时尽量保持通风状态，否则容易中暑。三、如果在室外踢足球或打篮球、打网球等，运动前最好涂防晒霜，戴运动帽。四、运动后不宜马上喝冰水、洗冷水澡、吹风扇。喝冰水虽然一时凉快了，但这一方式容易导致腹泻，洗冷水澡容易感冒发热。

　　针对夏季气温高的特点，汤剑文建议市民选择快走、慢跑、自行车、游泳、乒羽等运动量适中的项目。运动流汗比平时多了，要注意补水，因为缺水会导致运动能力下降，甚至容易脱水。补水应该少量多次，一般每10~15分钟补水一次，每次补水量在100~300毫升。

　　2016年以来，市体科所先后为2万名左右市民开展国民体质公益监测活动，汤剑文在监测调查时发现，近些年越来越多的市民投入到健身浪潮中，但以体育人口的标准衡量，经常锻炼的市民不算多。“所谓体育人口，国际上判定体育人口的标准差异较大，我国体育人口的判定标准是：每周身体活动频度不少于3次，每次身体活动时间30分钟以上，每次身体活动强度中等程度以上。”汤剑文说，体育运动是最好的营养品，通过锻炼增强体质，可以提高生活质量。需要市民引起注意的是，在加强锻炼的同时，应该定期到医院做健康检查，以防止心脏病、高血压、高血糖等慢性病的发生。如果患有疾病，不能盲目地运动，以防运动猝死。 记者王全立

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