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　　其实不是说去健身房健身，再加上节食就可以成功减肥的，往往这种反弹性较大，你要注意在生活的细节中来克制自己，比如每天坚持做运动，不要吃完饭就直接睡觉或者坐立不动，吃东西是要专心，不要边做其他事情边进食，吃饭达到7/8分饱就可以了，多吃水果，多饮水，另外，多摄入一些粗膳食纤维的食物，如红薯、玉米等粗粮，这样会比较好些！希望你可以成功

　　你要努力的话，一个月最少下斤。这是最少的。主要看你努力程度。能不能坚持下来。

　　展开全部这个可不一定。健身一开始不一定会减。身体会结实，肌肉脂肪比例会改变，体重第一个星期甚至会增。

　　早饭可以一杯蜂蜜水，一杯酸奶酸奶，2-6片全麦面包。上午鲜榨果蔬汁（不能太甜，建议用番茄）。中午二两米饭/或一个馒头，一份菜（清淡），一个鸡蛋；一片复合维生素（金施而康、21金维他等）。下午鲜榨果蔬汁。晚上2-4片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶。

　　上面是一份参考，还有一些事物，麦片粥、其它粗粮粥，黄瓜、青菜、蔬菜汤。运动出汗多，可以带糖盐水（很淡就可以）。

　　第二周，控制饮食，运动量不减。饥饿有的时候真的很折磨人的，尤其是节食前三天或是一周。当然习惯一旦形成，你的胃就会适应，不再痛苦了。中间如果有一天没有坚持住，尤其是晚上，这种折磨就必须从头开始。太饿了，不能随便吃水果，可以吃青菜或是蔬菜汤，不放油。

　　第三周，巩固，同时让身体适当休息。运动量基本不减。可以吃一点点自己爱好的饮食，但是不要贪杯。每天至少测一次体重，尽量是每天的同一时间进行对照，因为下午比上午重1.5-4斤。如果你长重量了，充分说明你前一天吃多了。第三周要保持体重平稳。

　　第四周继续减肥。保持运动量，控制饮食，粗粮、蔬菜、蛋白质，都对身体有好处。为什么一定要强调蛋白质呢，因为它可以帮助肌肉生长，能让你的体形更好。锻炼的时候，不要随便练，尤其是器械，要有针对性，练后一定拉伸好。

　　适当的肌肉能帮你消耗多一些的能量，让身体的线条优美，也对今后的维持体重有不可忽视的作用呢。

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