男，身高176，体重175，受不了自己肥胖，过几天去办一张健身卡，想在年前瘦下来，听说没有计划不如在家练，自己不懂，求专业人士给建议（如跑步40分钟，卧推.、蹲起.........）因为不...

　　男，身高176，体重175，受不了自己肥胖，过几天去办一张健身卡，想在年前瘦下来，听说没有计划不如在家练，自己不懂，求专业人士给建议（如跑步40分钟，卧推.、蹲起.........）因为不懂，麻烦详细一点，最好用到的器械名字也告诉我

　　第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。

　　第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。

　　第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。

　　你好，我一点都不懂，有氧训练我应该怎么做，慢跑还是什么？力量训练我应该怎么做，用哪些器材？都是锻炼哪里的？

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