排名前5的徒手健身动作喜欢在家健身的请收藏好了保健健身 56健康网

　　第三名：倒立。现代人办公，几乎都需要进行长时间的伏案工作，这导致了很多人的腰肌或多或少多存在一点劳损现象，这时候要是每天进行几分钟的倒立可以稍微缓解一下这种因坐姿导致的腰肌劳损现象。大家在生活中不一定要离墙做倒立，靠着墙一样能够达到锻炼效果。由于倒立具有一定的危险性，第一次靠墙倒立时最好让朋友帮忙把自己的脚放到墙上，以免出现意外（能力强者可以进行倒立俯卧撑）。单次倒立时间维持30秒即可，最长不可超过5分钟，以免患倒挂悬垂综合征。另外，有心血管疾病，脑血栓等疾病的患者严禁倒立！

　　第二名：引体向上。背肌是非常实用的肌肉，但是在生活中却很难锻炼到。同时，能够锻炼到背肌的徒手动作真的是很少，这也导致了引体向上将会是锻炼背肌难以替代的动作。考虑到大多数家庭里没有单杠，不可能像在操场上那样进行引体向上锻炼，不过大家可以在门梁上，或者用拖把搭在凳子上做引体向上，同样能够锻炼到背肌。

　　第一名：单腿深蹲。腿是男人的动力源泉，可见锻炼腿的重要性。不过尴尬的是，徒手健身中仅有徒手深蹲这一项锻炼腿部肌肉的动作，这也导致了单腿深蹲将会是徒手健身中不可替代的动作。单腿深蹲对膝关节的稳定性要求非常高，很多人很可能第一次还完成不了，建议从最简单的徒手深蹲开始练习，能力上来之后再进行单腿深蹲练习。