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　　首先是你每次的运动量是多少？跑多长时间？如果没有30分钟以上的时间保证是起不到作用的！其次，你每天摄取的食物量，如果没有大大超过你的消耗量也是起不到作用的。我现在是每天晚上饿的时候吃一些水果，之后，保证1周至少5次45分钟的慢跑，两个星期就见效。一个瘦个10斤没问题。

　　光跑步，除非你每次去速度都调在8，每次时间不低于45分钟，每周次数不少于5次。1个月能减10-20斤，不然就得靠器械和有氧同时进行，效果会更好点。

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