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　　展开全部30分钟以上的跑步属于有氧运动，有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，所以，仅仅通过跑步是可以减肥，短时间的跑步也会消耗身体热量，起到一定的减肥作用，不过效果不明显。

　　除了跑步，最好配合一些力量锻炼，同时控制日常饮食中的整体热量，这样饮食和运动相互结合才能达到最好的效果。

　　展开全部有钱又有时间去健身房是比较好的选择，因为那样就不用走太多的弯路了。健身教练能给你的指导不是在这里能搜到的，因为每个人的条件都不一样，很多东西还是要现场测试和观察。然后再做出具体的针对性训练方案，那样可以事半功倍。

　　楼上的健康达人回答的比较好了，不过去健身房体验下，当然是带着你的疑问去，相信自己可以找到想要的答案。

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