人过50岁后,身体功能逐衰退,各种疾病开始频频发生。而随着社会人口老龄化的趋势,饮食结构的改变以及精神心理和社会因素等的影响,便秘已成为影响中老年人生活质量的重要病症。专注肠道健康的香丹清表示,中老年人身体弱、平衡力差、不少人同时还患有心脏病和高血压等基础疾病,如厕排便时很容易出现危险,所以,患有便秘的中老年人应及时调理治疗,以免对生命健康造成威胁。

　　饮食讲究科学,多吃新鲜蔬果,多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带等含粗纤维量高的食物,每天纤维素的摄入量最好保持在25～35克,每天的饮水量不少于1000毫升,这样才有利于刺激肠蠕动,软化粪便。

　　另外,人体也需要油脂的润滑,建议在饮食中加入橄榄油,既能直接润肠,分解产物还能刺激肠蠕动,改善便秘症状。针对个人便秘原因,每餐合理进食,坚决戒烟、戒酒,排便困难自然会改善。

　　不要长时间久坐,保持每天运动至少半小时,如散步、打球、跳广场舞、游泳等,坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复,其他合理的运动也可改善身体或胃肠道血液循环。另外,深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用,可提高结肠的张力,增加肠蠕动,改善便秘症状。

　　积极恢复正常排便行为,结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时一定要集中注意力,减少外界因素的干扰,不要看报纸或思考过多的事情。需要注意的是,患有高血压等病症的中老年人在排便时不宜用力过猛,否则有可能引发脑血栓。

　　已发生便秘者要早重视,中老年人在治疗各种疾病时,要避免服用容易引起便秘的药物,保证用药安全。

　　香丹清专注肠道健康17年,只含芦荟叶、黄芪、银杏果三种纯天然草本植物,药食同源,具有改善肠道功能,润肠通便的功效。

未经允许请勿转载：56健康网 » 香丹清分享：中老年人便秘需及时调养