可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病 2、每天保证八小时的睡眠。 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。 4、适当运动,坚持早跑步，晚散步，饭后4个小时睡觉。 5选择瑜伽，提高气质显型.6 建议游泳，消耗脂肪最快。 对于怎样快速减去腹部的脂肪，50年来科学家经过90次的试验证明，仰卧起坐是最快铲平小肚腩的方法之一，产生高热量，快速燃烧卡路里，消除腹部多余的赘肉。每次做3组，每组4个动作，尽可能快地上下运动肚皮（1秒上，1秒下），直到肌肉产生烧灼感。每组休息15秒。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。只要坚持，一定有效果，我就是这样减掉肚子的赘肉的。望采纳。

未经允许请勿转载：56健康网 » 请教健身教练一个减肥计划计划两个月减掉十五到二十斤重点减肚子