求一份简单易准备的健身餐～要求手打 早餐。中餐。早餐。 本人172高，132斤。

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　　求一份简单易准备的健身餐～要求手打早餐。中餐。早餐。本人172高，132斤。最好20分钟就能准备好的好吃又好做的哈哈哈哈哈╭(′′)╭警察叔叔！就是这个...

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　　早餐1-2个鸡蛋，喝点儿牛奶，吃1-2片全麦面包。上面可以抹一些花生酱，然后夹生菜、西红柿。中餐可以正常吃。但是要少油、少糖、少主食。吃7分饱就可以。晚餐，建议不吃主食，多吃凉拌或者蒸的蔬菜。比如蒜蓉西兰花、凉拌木耳、芹菜香干之类的。如果白天或下午饿，就吃些酸奶、蓝莓、草莓、苹果香蕉这些水果。健身餐的主旨就是少糖、少油。另外其他时候垃圾食品、零食、宵夜就不要吃了。这些都不麻烦准备起来。另外，如果有条件也可以弄些蛋白粉喝。相当于代餐。碳水化合物就可以少吃了。少了油、糖，菜本身就没那么可口，想想彭于晏说的，都快忘了糖是什么味道了。健身没有那么轻松地，加油吧~

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