盘点了一下冬季最常见的10种热饮，按照从不推荐到推荐的顺序，做了个排名。

　　一瓶可乐所含的糖，就超出了一天的推荐限量(50克)。不仅会让人发胖，更不利于控制三高，还会损害牙齿和骨骼健康。

　　事实上，酒精会短暂扩张血管、加快血液循环，也会增加肌肉的一些代谢反应，这会使得体内的热量更快、更多地通过皮肤散发到体外。

　　苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高达15%?20%，几乎是可乐含糖量的两倍!

　　一杯下去，进肚的主要都是油和糖，还有两百多大卡热量，蛋白质和其他微量营养素却少得可怜。

　　一些老汤，尤其是煮了海鲜或肉类的汤，嘌呤含量很高，高尿酸血症或痛风的朋友，尽量不喝或少喝。

　　另外，喝汤的时候，注意撇去浮油还有少放盐。否则养生效果没看出来，肥肉倒是贴了不少，血压还控制不好了。

　　粥比饭煮得更彻底，稀烂的米粒更容易被吸收，很容易升高血糖，尤其是白米粥。

　　相比来说，在粥里加上些粗粮杂豆，能减缓喝粥后血糖上升的速度，而且还能补充膳食纤维等。

　　有研究发现，咖啡有一定降低胆固醇和保护心血管的作用。有喝咖啡习惯的朋友可以继续保持，但一天最好不要超过两三杯(800毫升左右)。

　　推荐不加糖的美式咖啡，或只加奶的拿铁等。不推荐放太多糖的咖啡，或速溶咖啡。

　　豆浆当然要煮熟了才能喝，否则其中的皂苷等物质，会造成头晕、肚子痛等中毒症状。

　　如果喝不惯凉牛奶，尤其是需要冷藏保存的巴氏奶，那么隔着包装浸在热水里温热，或者直接倒出来加热，都是可以的，不会破坏营养价值。

　　有人担心茶叶中含有的咖啡因会对健康有不好的影响――不用焦虑，连咖啡本身都在推荐名单里呢。即使是喝茶较多的人，每天咖啡因的摄入量也基本能保持在适量范围内。

　　倒不用过于追求茶的保健价值，能督促人多喝水，本身就是件好事。买适合自己口味的，选价格能负担得起的，就行。

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