我个头172体重上个月198通过节食已经减到目前176斤，我想还是运动减肥比较安全，节食减肥的我现在都上不了大号，都有痔疮了。我想问问各位大神，如何安排快速的减脂计划，到什么程度就...

　　我个头172体重上个月198通过节食已经减到目前176斤，我想还是运动减肥比较安全，节食减肥的我现在都上不了大号，都有痔疮了。我想问问各位大神，如何安排快速的减脂计划，到什么程度就可以增肌了。谢谢。

　　我觉得节食减肥也只能是在你正常吃的基础上逐渐减少，多吃点绿色蔬菜，减少高热量高蛋白食物，然后加上运动吧，最好去办张健身卡，请个私教让教练带着你练，因为节食容易反弹和引起暴食，不保险，我觉得是三分吃七分练，保证均衡状态，基数大的话少吃加练掉秤速度还是快的。加油吧！！！

　　展开全部主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

　　减脂别急于求成，人都想有一个健康的身体，但要合理安排锻炼的时间和计划。日常增加有氧运动，跑跑步，做做操，在饮食上少吃三高食品(高油、高盐、高糖），只有这样才能有一个健康体魄。

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