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　　一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

　　(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

　　在健身房有氧运动的器械有：跑步机、登山机、固定自行车、划船器、椭圆仪，还有单车课程

　　但是至于快不快，得看楼主怎么练了，建议你不要图快，进行有计划、科学的有氧运动训练，才能有效的减脂，饮食也是需要注意的

　　别去了，胖子真心想减肥找度娘搜索下减肥教训，在家就可以。 没决心去哪都不行

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