谁能帮我制定一份减肥计划 一个月能瘦10斤到20斤左右的 本人身高185 体重180斤 如果按照计

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　　减肥减的是肥～不是水，是脂，脂肪，也可以通过塑形来变瘦～有的人瘦了十斤可能外观也没多大变化～有的人没瘦几斤在外观却给人瘦了十几斤的感觉～

　　展开全部7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

　　9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

　　1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉的时候，头脑会分泌一种物质可以消耗脂肪。

　　餐前多喝水或汤，或吃点水果。是为减少正餐的摄入。水和水果的好处太多了，不细说了。

　　别等太饿时候再吃饭，容易狂吃，猛吃，吃的过量。实在有朋友请你自助，那你一天就吃1顿吧。

　　细嚼慢咽！生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。

　　方法3:双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　　身体后仰一点，双腿抬起放下，抬起放下反复。一次50-100个最好。每天做大于等于5组。这方法练腹肌也不错。

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