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　　首先，必须明确的就是减肥周期，减肥周期最少为3个月，这样才能系统的科学的减肥，三分练七分吃，饮食真的很重要，建议减肥期间不要吃动物内脏，皮肤还有猪肉，可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，贝类，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5顿饭，每次都少吃一点，每次去健身房运动时间为90分钟到120分钟为宜，一般用来做有氧，一半用来做器械，女生一样需要做器械，有的女的说我害怕变成肌肉女，别扯了，你练1年也不能变成肌肉女，肌肉女不是那么好练的，一个正常肥胖的男性一个月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的线kg还是可能的

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