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　　展开全部根据身体指数，脂肪含量应该稍有偏高，去健身房后循序渐进的加强有氧运动，配合器械做塑形的练习就会有一定效果了，而器械练习就做全身分化循环练习就好了，健身房的教练会给于一些简单的建议。

　　但如果这样的身体指数状况，脂肪含量仍很高就证明你以前的运动量太低，饮食上蛋白质较缺乏，肌肉含量很低，这样就需要加强器械力量练习，饮食结构的适当调整，有氧运动适当安排，这种情况如果经济条件允许可以考虑请私教有针对性的安排计划。

　　因人而异，想效果快的最好方法就是去学跳街舞，你只要坚持的下来，保守的说半个月内你就会明显的感受到效果！还有就是要配合控制饮食量的控制，和过午不食，如果做不到过午不食，那就坚持晚上不吃东西，这样的话，你用不了半个月肯定会瘦！

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