在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的

　　减肥最好还是运动和合理饮食，其他都不能解决根本问题，其次没有局部减肥，只能全身减，但可以局部塑形

　　首先，怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量

　　摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高!

　　早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉

　　早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗

　　午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的

　　晚餐，少饭，多菜，饭可以选择玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主脂肪含量较低

　　运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷

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