减肥期间吃什么补充碳水化合物啊？？我每天早上蛋白两个，一杯豆浆。中午一个香蕉，一个水果。下午3点一

　　减肥期间吃什么补充碳水化合物啊？？我每天早上蛋白两个，一杯豆浆。中午一个香蕉，一个水果。下午3点一

　　减肥期间吃什么补充碳水化合物啊？？我每天早上蛋白两个，一杯豆浆。中午一个香蕉，一个水果。下午3点一个香蕉，一个水果。晚上力量锻炼后跑步，以后补充30克蛋白粉。我得吃什么补充碳...

　　减肥期间吃什么补充碳水化合物啊？？我每天早上蛋白两个，一杯豆浆。中午一个香蕉，一个水果。下午3点一个香蕉，一个水果。晚上力量锻炼后跑步，以后补充30克蛋白粉。我得吃什么补充碳水化合物啊？？最好是水果什么的。我怕增重，但是我怕不补充碳水化合物和蛋白质，流失肌肉

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　　展开全部如果晚上有力量训练，个人建议，可以把饮食结构分为，碳水日和无碳水日，无氧力量抗阻训练日，就是碳水日，当天可以根据自己代谢率配给足够的碳水摄入，以满足力量训练消耗，和肌肉合成所需能量，常规是每餐300克左右碳水，可以以玉米，紫薯，番薯等低热，缓释碳水替代主食。

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