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管理员 发布于 7年前 (2018-01-05)
核心提示：中体倍力健身俱乐部私人教练郭颖说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此减肥重点就是锻炼腹部肌肉。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 中体倍力健身俱乐部私人教练郭颖说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此减肥重点就是锻炼腹部肌肉。 动作一：双脚并拢，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-05)
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，本周这两款倒是很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担。 动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-05)
仰卧转腰,仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。 仰卧床上，两...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-05)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 纯脂肪，不用去健身房，仰卧起坐就行，平躺，腿弯曲，双手揪着耳朵（这样就能避免手用力了），快速做，每组20，5组，每组间隔1分钟，注意：做的过程，身体不躺下，也不坐直，一只保持“悬空”的状态，每天坚持，两个月肚子就没了，再做一个月6块腹肌 腹部和肚子上的脂肪是全身最难减的部位，而最有效的办法就是仰卧起坐加抬腿操。仰卧起坐主要运用腹肌的力量，因此可以有...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-05)
高三男生毕业，身体素质很差，求一个健身计划。健身+减肥+体能训练+肌肉锻炼，主要针对大腿腹部 额，一直以来没有运动，身体素质很差，做了一个体质检查，大概是，身高186.体重86KG，体脂24.5%肺活量6400（教练说就肺活量不错），平衡感测试4秒（.....）让我做俯卧撑（说是1分钟）我做了10个教练让我停了，做十个基本快到极限了，身体柔韧度（体前... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-05)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 晚上七点多慢跑了一个小时现在在被窝里发现肚子上的脂肪火热火热的还有脸上你脂肪是不是在燃烧脂肪啊？ 运动是肯定可以消耗储存的有机物的。首先是消耗糖类，大概运动四十分钟的样子。之后才开始消耗脂肪。肚子上热热的那是肯定的，因为运动总会消耗能量的。但是我想运动一个多小时的话肯定是燃烧脂肪了。还是有用的。 我不知道你是怎样锻炼的，如果是做什么哑铃俯...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-05)
1、少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物，少喝酒，多走路，少做车并把收缩肚子的塑腰带绑在腰上，可减少肚子上的肉； 2、跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少肚子上的肉； 4、骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少肚子上的肉； 5、仰卧起做加呼啦圈加决明子茶，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，可减少肚子上的肉。...
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