Tag "新手健身计划一周表" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划，供你参考。整套计划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看...
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管理员 发布于 6年前 (2018-10-12)
美女二胡独奏太伤感一曲《江河水》如泣如诉真正有内涵的美女美图美视 健身入门教程健身知识大全新手健身房健身计划表—在线播放—《健身入门教程健身知识大全新手健身房健身计划表》—体育—优酷网，视频高清在线观看...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
不少人都觉得流汗就等于在消耗脂肪，出汗越多减肥效果越好。其实这是错误的，因为脂肪不会转化成汗水，流汗只是身体降低体温的一种形式。蒸桑拿的时候流汗特别多，但不代表脂肪在消耗。冬天比较冷，但是出汗少，不代表脂肪不分解消耗。 决定减肥效果的是训练强度，而不是流汗多少。每次训练时需要持续30分钟以上，身体心率达到一定水平，减肥效果才会比较理想。 很多人认为，不吃早餐可以减少热量摄入，达到热量赤字，有减肥效果。但是不吃早餐会降低你上午的身...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
为了避免干货太足，你们容易晕，我就以两个人物作为基础，以他们做一份自己的健身计划为主题，一步一步似抓牙，最终做好一份计划。 需求分析是所有训练计划的指导思想。如果说后面的6步都在“定量”，那么需求分析，就是唯一一个“定性”的步骤。需求分析主要是分析训练者的目的（需求）、训练者自身的情况（体格、健康状况、训练史、伤病史等等）、训练条件（健身房or宿舍、家庭）进行分析，明确训练的类型和比重（抗阻训练和有氧训练的比重、部位训练的比重）、...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
现在减肥也成为一种时尚，老朋友见面时会补上一句，你又胖了，如此扎心的话语会加深你想减肥的欲望。 虽然说减肥就是要管住嘴，再迈开腿，但对于一些吃货来说会忍不住的去吃吃吃。如果单纯的靠节食来减肥，当你被饥饿到一定的程度时，看到美食会忍不住的大吃大喝，就因如此你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中，不断轮回。 减肥三餐要按时吃，可以以早上吃全饱，中午7分饱，晚上5分饱，每餐都要养成细嚼慢咽，可以在早上10点跟下午4点左右水果加餐。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
注：该文为今日头条：健身增肌减脂原创，未经作者允许禁止抄袭，违者视侵权举报！ 如果你是刚开始健身的新手，那下面提供的健身动作对你非常有用，尤其是在健身房的时候，不知道从何开始健身的时候，可以从这些动作入手！ 如果你是为了增长肌力跟身体爆发力，选择每组1～4次力竭的重量，每个动作循环2-3组，每组做2-3次； 如果是想减脂，修饰肌肉线条，增强心肺功能，可以选择16～20次力竭的重量，每组做15次以上次。 你可以选择周一训练上...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
主要是分析训练者的目的、训练者的情况（健康状况、训练史、伤病史等等）、训练条件（健身房or宿舍、家庭），明确训练的类型和比重（抗阻训练和有氧训练的比重、部位训练的比重）、注意事项（有没有医生明确不能训练的部位）。 如果是肥胖，减脂，但前期因为体重大，运动量应该小一些；如果是瘦子，增肌，但强度要求大一些；如果是中等身材，全都是增肌，因为按照正常的情况来看，没有人能在不经历系统抗阻力训练的前提下，拥有自己渴望的饱满肌肉，也就是说，肌肉...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
越来越多的人选择办卡去健身房锻炼，但新手去了却只能做一些有氧运动，跑步机热身跑步，动感单车或者椭圆机骑行，做做有氧操瑜伽练习，但对器械区的训练却一头雾水，无比茫然。 健身的时候进行适量的抗阻力训练能让身体的肌肉变紧致，让肌肉获得生长，能让身体加快代谢的步伐，让减肥加速。 别着急，小脂介绍一套健身房的力量训练动图，锻炼全身肌肉，建议在有氧前进行即可。 新手出去健身房进行器械训练，选择比较轻的器械重量开始，循序渐进，等熟练后再逐渐...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
身体肌肉锻炼并不是锻炼越久越好，不仅要循环渐进的增加难度进去，肌肉锻炼也是要适可而止的。 肌肉也不可以说天天练，适当的休息能更好的生长出肌肉，所以肌肉增长的过程就是刺激、补充、生长。 训练运动后0.6-1小时内及时的补充一些能量/蛋白质，适当的加餐能更好的促进肌肉恢复与生长哦。 锻炼过后肌肉对蛋白质的要求也是很高的，可以选择喝一勺蛋白粉，为什么建议食用蛋白粉，而不是含有蛋白等食品呢？ 如食用蛋白质的食物的话，例如鸡腿等肉类里...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-06)
双腿往上时候尽量保持不弯曲，放下去时不用完全放下去，大概与身体成直线状态即可。 双腿往外撑时撑到极限，收回来时不用把腿都合上，收到与大腿成直线状态即可。 腿收回来时不要顶在腹部，与小腿呈现90度即可，推出去时候也不用全部伸直，微弯曲即可。 4、健身的初衷是为了健康，而不是去受伤的，如这个重量做不来，就换低重量的来进行，千万不要为了所谓的面子拿自己身体开玩笑。 6、运动过后30-60分钟内补充一杯蛋白粉或一些含有蛋白质食物，只...
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