Tag "初级健身计划一周表" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-15)
1：适合0-3个月的健身者，锻炼前可用皮尺对主要肌肉部位进行测量和登记。并拍摄正面、侧面、背面三张图片。每1个月重复记录一次，以方便对比效果。 2：每周锻炼3次，每次锻炼不超过60分钟，要认真做好锻炼前热身，锻炼后拉伸的工作。每个动作3组，组间休息1-2分钟。 3：锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。 4：以上计划可根据自行需求修改，可加...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-09)
对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点。 对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。 初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-08)
对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点。 对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。 初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-08)
都想今天练明天就见效果，幻想肌肉以肉眼可见的速度增长，应该是所有人都做过的美梦。 是梦都会醒的，现实是无论我们怎样努力的训练撸铁，肌肉还是一如开始，丝毫不见增长。 肌肉的生长是有规律和时间的！那么一桶蛋白粉打吃一个月，那么一个月肌肉究竟能长多少呢？ 健身之初的一个月，肌肉几乎没有变化，即开始健身的第一个月，肌肉几乎零增长。 但这并不代表这一个月就白练了，这一时期锻炼的主要作用是改善松散的肌肉质量，使血管更加丰富。 只要第一...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-08)
健身是现在火热的全动，无数的健身房和教练将健身变成了一项全动。每天有无数的小白开始健身，当然也有更多的人想健身却不知道该如何下手，今天给大家介绍一个健身计划，一整周的健身内容，只要通过几个月的坚持，相信你能看到自己的改变。 理论上说，无论什么健身都是不需要天天都练的。不间断的训练既不安全，也没效果，肌肉和韧带的损伤会让你得不偿失，肌肉群没时间休养和生长也只会让你的健身毫无效果，因此最好的方法是是每天运动一小时，并且每天换不同的部位...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-08)
相信有很多新手刚踏入健身房都是属于一脸懵的状态，想增肌锻炼却不知道从哪里练起。这么多的健身器械，不知道哪个先尝试，动作也不知正确做才标准。 无论是增肌还是减脂，器械训练跟有氧训练都是不能或缺的。而增肌期间要巧妙的安排有氧运动，最好与力量运动分开来做，可以单独只要一天来做有氧，每次时间不要超过40分钟。 今天小脂准备好适合健身小白的一周训练计划，让你告别一脸懵，按着计划来增肌吧! 安排一次有氧运动，常见的有氧运动有:跑步30分钟...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-08)
5月15日，洪都公司交付斯里兰卡空军的数架初教6飞机用户验收仪式在江西南昌举行，标志着初教6将再次飞出国门，在“一带一路”上绽放洪都的光芒。（来源：洪都先锋） 仪式上，斯里兰卡空军司令表示，此前斯里兰卡购买了多架份K8和初教6飞机且反响良好，双方已经结下深厚的友谊，并对洪都公司严格的产品质量控制、精益求精的工作态度给予了高度评价。 多年来，洪都公司教练机和强击机已经出口16个国家，包括近700架飞机、3条生产线条大修线，并正在向...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-08)
几乎每一个刚开始健身的人，都会有这样那样的疑惑与问题，为了避免大家走弯路，下面这些健身的入门知识，你一定要知道： 对于刚接触健身的朋友来说，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验，从事中度运动的朋友，可在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的，进行高强度运动的，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点，效果最佳。 初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。健身想要出效果，就要制定一份详细...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-08)
请私教太贵，而且现在不专业只为赚钱的私教太多，不知道如何甄别。我就见过一个教练带着妹子健身，上来就大重量卧推，推了几天，胸平了…… 自己练呢，除了跑步，好像也不会别的了。健身房里的器械一堆，初来乍到，面对一堆陌生的器械，不知道他们的作用，也不知道每天该练啥。 看了网上很多的教程，但是依然不知道自己该从哪开始，如何安排才最有效。今天心情好，练练腹，明天太累了，跑跑步就算了，或者每天都只练腹的也大有人在。殊不知全身肌肉都要照顾到，才...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-11)
很多时候在健身房训练会出现两种极端，一种是站在跑步机上跑完全程，然后下来收拾东西走人，另一种是以来撸铁然后走人。这两种人，前者只做有氧有气无力，后者只做无氧有力无气，其实这样的健身很狭隘，甚至可以说是错误的。 健身对每个人来说都应该有自己的健身计划，今天跟大家分享一个在健身房锻炼你手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿部位肌肉的男士健身计划一周表!每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹。健身房计划一周表包括下面列出在接下来的一个月中...
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