Tag "初级健身计划一周表" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-10)
在训练肌肉方面，没有感觉到任何的压力和困难，因为自己一直用做力量的训练，最难的减脂，因为减值需要对饮食有严格的要求，不过幸运的是他做到了饮食的严格性，获得了很好的形体 健身时光博客说：有很多健身训者都是因为不能很好的控制饮食，经过训练做的非常棒，肌肉练的很大，但是脂肪含量也搞，成了一个结实的胖子，身材的训练是饮食和训练同等终于好的，如果想好要一个好的形体，一定要学会如何的去吃，首先考虑的如何的吃对好身材有利，其次考虑的才是口感与没...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-10)
每个人都有自己的健身计划，一周可以练几天，每天练多长时间，这个健身计划看看是否适用，按照每周五天训练，其中两天休息，这个计划针对冬天增肌，志同道合的朋友，以多提意见。 周一至周三每天坚持训练，周四休息一天，周五周六两天继续训练，周日休息一天，周一胸肌训练是大肌群，大肌群休息48至72小时，周二为什么安排练肩？因为练胸时三角肌必然用力，第二天再练肩就会刺激更好。 周二增加的有氧运动不是为了减脂，真正目的是锻炼心肺功能，周三训练背阔...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-10)
针对高手的健身计划，季度健身方案，保证一周两练，强度挺大新手就别试了，不是瞧不起新手，因为时机还不到，根据自己的实际情况定计划最好，健身不是逞强，需要量力而行。 主要训练动作分为，练六天休息一天，第一天背+二头，第二天腿+肩，第三天胸+三头，第四天休息，第五天背+二头，第六天硬拉+肩，第七天胸+三头，强度比较高，只有加倍的付出，才能有丰厚的收获。 第一天训练动作就是背阔肌带二头，保证前三项不换，后面动作根据个人情况而定，因为刚练...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-10)
很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么，每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此小编就分享一份适合健身新手的健身计划一周表，让你可以训练到不同的部位。 （1）哑铃卧推：3组，12、10、8次。根据个人因素来判定重量是否适合。 （2）上斜哑铃飞鸟：3组，12、10、8次。根据个人因素来判定重量是否适合。 （3）上斜板卧推：4组，12、10、8、6次。根据个人因素来判定重量是否适合。 （1）正握绳下拉：3...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-10)
对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点。 对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。 初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-10)
经常有人抱怨没时间去健身房，没人陪，甚至没钱去。现在小编收集了套哑铃健身计划，你只要家里有套哑铃就没问题了。 必做项目：原地跳操（也就是开合跳）30秒2组，原地踏步30秒2组中间间隔休息30秒。热身运动必须做不然没活动开对下面的项目也有影响， 胸大肌：哑铃卧推（平躺）2组次数因人而异推到推不掉了几下数字下一组接这个目标推。等以后轻松了可以适当加重或者增加数量。 主练腹直肌仰卧起坐2组次数自己掌握（切记不能抱着...
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管理员 发布于 7年前 (2018-03-10)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 我也是为了减肚子物的健身房，肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间，一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持1个小时左右的跑步，速度大约保持在8-9公里/每小时。我是这样安排的：前20分钟保持速度10，大约可以跑3公里左右，20-60分钟就是保持速度5走200米，然后跑800米，最后60分钟大约可以跑到8.5-9...
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