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减肥健身

健身新手如何增加肌肉维度？RM和举起的重量很重要来试试！

管理员 发布于 7年前 (2018-03-12)
　　很多健身新人并不了解自己如何选择一个重量比较适合，特别是对于新人在健身房里办了一张健身卡，不知道自己如何做，如何选择重量。　　你想要什么样的效果，和多大的重量以及RM是非常重要的。通常RM指的是最大重复值，英文“repetitionmaximum”的缩写。对于新手来说如何增加自己的肌肉维度，对于选择重量和RM非常的重要。　　1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉维度，16～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线R...
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减肥健身

健身训练时如何增加肌肉的泵感和饱满度？这三点很重要

管理员 发布于 7年前 (2018-03-12)
　　众所周知，健身时衡量一次无氧训练是否有效，最需要关注的就是肌肉的充血感，也就是泵感（泵感其实就是血液涌入肌肉纤维中引起的细胞肿胀）。泵感不仅可以让我们短期增大肌肉围度，而且可以促进围度和力量的大幅提高，泵感越强，我们的肌肉会更加膨胀，更有饱满度。　　怎样才能有更好的泵感？训练的规范性和针对性是一定要有的。我们只有把动作的每个细节做到位，让更多的血液和营养物质募集到目标肌肉，肌肉才能尽可能参与收缩膨胀。在这里有提到“营养物质”，可想而...
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