Tag "如何健身增加肌肉" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2019-04-29)
10月31日，由南京市体育局主办的2018年南京全民科学健身大讲堂活动，为秦淮区老年体协的130多名老年人送上了一堂以《老年人的运动处方》为主题的科学健身知识讲座。 当天的主讲孙强老师表示，“老年人健身一定要认识肌肉训练的重要性，每周训练次数不少于三次。肌肉是我们的第二心脏，肌肉运动能促进血液循环，降低血管紧张度，缓解消除微血管痉挛，控制血压，改善动脉硬化。下肢肌肉衰退会造成站立困难，行走缓慢的问题；腰背肌肉衰退会形成腰椎疾病；全...
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管理员 发布于 6年前 (2019-04-29)
健身是一个需要我们长期坚持的过程，且需要我们用对了方法，不仅要能够锻炼的好，还要能够搭配上饮食。所以是一个非常需要自制力的过程，那么今天就来看一下怎么健身肌肉长的快，健身吃什么比较好？ 健身增肌，首先一定要找对方法，那么我们日常比较熟知的健身动作有非常多，比如练腿的动作有：深蹲，弓步。锻炼手臂力量的动作：俯卧撑，引体向上，哑铃飞鸟等。锻炼背部肌肉的：哑铃扩胸，引体向上等。或是锻炼核心力量的：平板支撑等。这些动作都是对于我们增肌有非...
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管理员 发布于 6年前 (2019-04-29)
每个健身者都知道一些专业名词，耐力、爆发力等等，这些名词其实都是对健身者而言都是很重要的。尤其是爆发力，这是考验一个健身者水平的一个标准。今天我们就来说一说爆发力！ 爆发力是指在最短时间使用器械，移动到尽可能远的距离。其中最短的时间内使用器械产生的力叫做爆发力。这种力就会像炸药爆炸一样，在一瞬间迸发出巨大的能量。爆发力实质上是指我们不同肌肉之间相互协调的能力，是力量和速度相结合的一种身体素质。 很简单的说爆发力可以用下面这个公式...
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管理员 发布于 6年前 (2019-04-29)
对很多新手来说，健身1个月增加1斤肌肉并非不可能，笔者天赋不算好，办卡后健身第一个月差不多增加0.6斤肌肉。不过有很多天赋少年，他们的睾酮、生长激素分泌比较多，相对来说增肌速度也更快。 这位小伙Dylan身高177厘米，之前是练徒手健身的，不过练到了135斤，怎么练都难长肉了，办健身卡3个月也没啥效果。 这是他健身3个月的状态，看起来的确还是蛮精瘦的，难长肌肉怎么办呢？他决定换一种思路，那就是重训加狂吃，并舍弃有氧。 何为重训...
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管理员 发布于 6年前 (2019-04-29)
许多健身的人都练成了大块的肌肉，看上去力量很大，充满爆发感，可是这只是表面的，因为爆发力并不直接等于肌肉的力量。 练好了爆发力，能够让我们在日常的健身中高效输出，同时能够增加我们肌肉的耐受度，让我们只有能够承受更大的冲击力，防止我们在大重量的训练时而造成的身体损伤，所以我们在健身房中的爆发力训练很重要。 可是许多朋友忽略了这一点，而且他们也不知道用什么方法去训练爆发力，如果训练的方法不对，不仅不会提高爆发力，还会造成身体受损。今...
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管理员 发布于 6年前 (2019-04-29)
说到这个力量，我们很多人一般会认为肌肉越是发达的人力量就会越强，包括我刚开始接触这一块的时候也是这样认为的。那么我们的力量和什么有关系呢？其实肌肉的力量和肌肉量也是有一定关系的，但是并不代表有力量的人肌肉就一点会很大，我们只能说肌肉很发达的人他的力量不会小，只有这样去理解。 最近有朋友问我说只是想长一下力量，但是他老婆又不想让他的肌肉练的太大了，问我有没有这样的办法，当然是有的，但是说到只增力量不增肌肉其实是不太可能的，只能说相对...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-19)
有没有想过：十分渴望改变自己，看了很多的健身分享，知道健身可以更实际改变自己的身材。所以你制订了目标，选择好了动作，开始自己的计划，但是事实不是那么的完美！ 事实是你想要让你的肌肉获得真正的进步，首先就要考虑各种问题，比如，肌肉不是在训练的时候生长的，而是在饮食补充和休息中生长的。 20次深蹲训练和马拉松卧推训练在过去的几十年都非常的流行。这些训练似乎在暗示你，只有你足够努力以完成整个训练，你就能够收获惊人的进步。 老实说，潜...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-19)
健美运动虽然没有进入到奥运会，但健美的精神依然鼓舞着很多年轻人坚持健身。健身可以增强人身体健身，可以增加男性自信心，更有很多人喜欢健身后放弃了从前的不良习惯。 上图中这位来自于伊朗的健美先生，因某种原因导致自己失去了双臂，但这并没有让他放弃健美。一身健美肌肉，特别是他的腹肌相当的给力，这样的身材可以说是相当的励志鼓舞了很多人。 而他的日常训练，在网络上传播开来，很多的动作看起来比较心酸，但他这种精神让人值得学习。 要知道不管生...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-19)
只要你肯努力，没有什么能阻挡你变得更好更优秀。健身也是一样，只要努力，时间会给你答案： 看看下面这些哥们，他们每个人由内而外的改变深深刺激了我们这样不运动的胖子，相信你可以从中获得能量，获得信心，获得坚持健身不放弃的动力。...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-19)
肌肉，一直以来是力量、雄壮的象征。很多人都想要拥有一身结结实实、看上去拉风无比的肌肉。但是，肌肉是谁都能练出来的吗？但是你知道肌肉到底是怎么形成的吗？先跟我们一起了解了解肌肉，你就知道怎么健身啦。 首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之...
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