Tag "健身计划制定" 相关文章
总计6页，当前第4页
管理员 发布于 6年前 (2019-02-15)
春节对于和小编一样的吃货来说绝对是一场灾难，毕竟面对如此多的美食，又怎么能做到态度坚决，坐怀不乱。可春节过后的减肥可就犯了难，特别是春天就要来了，想想都觉得要哭了。 不仅你会遇到这样的问题，健身人同样也会有类似的烦恼。看看这位大叔，一看就知道有一定的健身基础，但因为一段时间没锻炼，导致身材发胖。为了重新恢复身材自信，他决定用90天时间来让自己恢复身材。看他此时的体重为190斤，整体的赘肉感还是相当明显。 健身计划第15天，可以看...
阅读(145)
管理员 发布于 6年前 (2019-02-15)
所以力量训练时，要选择在自己的训练方式下合适的RM重量，仅仅询问自己该用什么重量是无法给你答案的 1.训练肌肉耐力，次数要多，每组12-15次。2.训练肌肉形态，也就是肌肉块状的，每组8-10次3.训练肌肉量、爆发力的，次数要少，4-6次即可。甚至健美的会训练1RM的重量 训练组数：同样的训练肌肉耐力可以选择多组数，控制在5-6组左右训练肌肉形态，4组即可训练肌肉力量，3-4组都可以 所以，由上所述：太瘦了要长肉的，就是要训练...
阅读(194)
管理员 发布于 6年前 (2019-02-15)
随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。 首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。...
阅读(140)
管理员 发布于 6年前 (2019-02-15)
减脂训练制定的健身减脂计划能让我们减脂过程效率更高，训练的过程也更顺利，我们做减脂训练计划可按特定的步骤进行，今天就跟小编来看看： 一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。 也就是HIIT，一般是包含Burpee的一套多个动作。建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。 腹部的核心练习，一般包括各种卷腹的动作，甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次，就够够的了。 如...
阅读(187)
管理员 发布于 6年前 (2019-02-15)
下面我说说这几个月来，我自己对健身的认识和自己觉得最合适的训练方案，不过在此之前，本人还是要申明一下： 1.没有最好的训练计划，只有最合适的和相对最实用的训练计划。而我的计划是以我自己作为一个新鸟的前提下制定的，当然，我相信对大多数新手都是比较适合的。 2.作为新手和瘦人增肌的来说，不要想太多了，在变青蛙之前（我不准备变牛蛙），你唯一要做的就是练习最简单的动作，不要考虑哪里可以多修饰一下，哪里线条可以多雕刻一下等等，这些我们...
阅读(174)
管理员 发布于 6年前 (2018-11-27)
想要健身，但总是不能坚持，不知道从何下手，那么你该制定一个属于你自己的健身计划了。健身计划应该如何制定？遵循的以下几个要点： 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学——训练的科学。对初练者而言，训练的科学就...
阅读(136)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-05)
这篇文章，我们介绍了两种懒人健身计划，简单粗暴有效果。不信，你来挑战一下。 这个计划简单容易实施，在家里趴在地上就能做。没有懒得出门去健身房的借口，没有家里缺少单杠，做不了引体向上的借口。就是简单的俯卧撑，什么健身器材都不需要。每天50个俯卧撑，每周休息1天。坚持4周。 不同处：网上有很多一天100个俯卧撑，连续坚持30天的视频，有很多都晒出了每天身材的变化，还有第一天跟最后一天的对比照，我们能明显看到身材变化的效果。不过，这种...
阅读(151)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-05)
练习哑铃可以制定一个7天计划表，这对于我们的日常训练会很有帮助。一般训练不需要太长的计划周期，一个星期就足够了，等过了一个星期之后再根据身体的实际情况来增加或减少运动量，这也是短期训练计划的好处。在健身时，我们还是要时刻关注自己的身体变化，按照自身需求与能力在制定训练计划，这样才会有效果。 为期一周的哑铃训练其实是比较轻松的，我们可以根据自身的承受能力才加减哑铃的重量。头两天我们可以做一些简单的推举动作，哑铃的重要不需要太重，大概...
阅读(205)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-05)
健身就是为了让身体更加健康，身材更加完美。每个人都有自己的目标，自己的诉求。今天来认识一个15岁的小伙，凭借自制健身器械，一年的时间，收获身材的改变，你怎么看？ 为了见证变化，小伙也记录了自己健身前的身材。他算不上小胖墩，但腹部的小肚腩仍然明显，全身没有什么肌肉线条，要想练出好身材几乎要从零开始。 发力状态下可以看出他的体脂率应该还可以，需要做的就是加强力量训练，让肌肉得到刺激进而显露出来。手臂肌肉似乎也有点基础，只要坚持下去，...
阅读(172)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-05)
女人似乎一生都在为自己的美丽奋斗，只有喜欢运动的女人，才时时散发着自然美的气息。其实，不同年龄段的人，塑造完美身材的方法各有不同。本期成Sir为您量身定制一生受用的健身计划。 处于这个年龄段的女性，正是生长发育的旺盛期，也是长个子的黄金阶段，需要特别重视骨骼的生长和强硬度，运动方式没有太多禁忌，最适宜进行全方位的锻炼，鼓励参加各种各样的活动，最好保证每天一个小时的锻炼时间。只有趁年轻培养良好的锻炼习惯和兴趣，才能为日后生活多积攒一...
阅读(144)
56健康网