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管理员 发布于 5年前 (2020-04-09)
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。详情 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-09)
100个俯卧撑要看怎么做，一组多少，分几组，间歇时间多久，一个俯卧撑做快速1秒和慢4秒也是完全不一样的。 100个俯卧撑，先要看每组多少个，然后多少组完成100个(最好每组大于15个)，因为每组5个，你做20组，效果会很一般，这种很多瘦子都能完成。 要看每个俯卧撑的时间，太快的俯卧撑很多人都不难完成。你想啊，你一个俯卧撑0.5s，人家一个4s。不说消耗量，就肌肉的锻炼时间就...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-09)
俯卧撑，在所有动作中应该是出场率最高的训练动作之一，主要针对胸部和手臂，辅助肌群有背部和肩部，可以说练好俯卧撑，身材不会差。 但是很多训练多年的人也没有练出个所以然来，这不是动作的锅，而是你的动作不够规范，这会加大受伤系数。 对于女性来说，俯卧撑不是给你带来更大的维度，而是通过训练让胸部变得紧密，使得上胸部肌肉能够牵拉胸部乳房，使之不易下垂。通常训练个数要达...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-09)
俯卧撑是军事体能训练最基本的训练之一，它可以锻炼上半身的各个肌群，对胸肌塑形也有突出的功效，因此如果坚持进行俯卧撑锻炼，久而久之，男性不难发现自己身材变好，上半身的肌肉线、提高身体素质 俯卧撑的优势在于不需要器械也不受场地限制，基本在家就能做。如果男性能坚持做俯卧撑，可以改善自己的平衡和自称能力，同时加快血液循环、增大肺活量，还能使骨骼、关节、韧带和肌肉都更加健康。...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-09)
俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动，它不仅容易进行，没有设备要求，还能同时锻炼好几个肌肉群，有效增强肌力，改善身体机能。 俯卧撑是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。做俯卧撑还对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。 与此同时，也...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-09)
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）。 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-09)
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。 要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸...
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管理员 发布于 6年前 (2019-08-18)
长期从事电子电气工作，爱好数码，2005年加入百度知道，已经为上亿网友解答疑问。美国的专家指出完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉，所以凭借着自己力量支撑身体重量，是最快捷最准确的反映出神经和肌肉的功能。男性日常多练俯卧撑的好处多多，除了身体素质更高之外，还有利于夫妻生活质量的提高。 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学...
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管理员 发布于 6年前 (2019-08-18)
我现在是19岁身高172cm体重55kg为什么一个俯卧撑都做不了怎么样能快速提高身体素质我时间比较充裕请大家给一套比较合理的方法复制的不要先谢谢拉... 我现在是19岁身高172cm体重55kg为什么一个俯卧撑都做不了怎么样能快速提高身体素质我时间比较充裕请大家给一套比较合理的方法复制的不要先谢谢拉 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资...
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管理员 发布于 6年前 (2019-08-17)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 对于初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。据美国的一项新研究结果表明，经常进行俯卧撑力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹...
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