管理员 发布于 7年前 (2018-08-13)
，我是一名26岁的女性，目标减脂增肌。健身房训练跑步半年，把匀速跑（配速8）作为力量训练后的有氧来进行，时长30-35分钟不等，距离一般4km。现在会早起晨跑，想请问晨跑需注意些什么？我在晨跑前习惯低脂奶+蛋白粉+一个香蕉，跑后正常早餐，是否科学？ 一般来说健身的人跑步都会担心把辛辛苦苦练出来的肌肉给跑没了，所以跑步的时间控制在30-40分钟以内，这样既能获得有氧运动的好处，又不会让肌肉大量流失。 至于在无氧前跑还是无氧后跑，一...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-13)
核心提示：很多ｏｌ都喜欢利用下班之后的时间去健身房锻炼，晚上健身很容易饿，那么健身之后能不能吃东西呢？在饮食方面应该注意那些问题呢？今天小编就带大家了解下。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 如果你是健身减脂的话，就最好不要吃东西，但如果你是健身增肌的...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-13)
除了跑步机，还有椭圆机、动感单车以及瑜伽课的位置，此种占位方法统统适用—— 还有的鹧鸪为了不在健身房和老阿姨撞跑，专门给自己买了一台华丽的跑步机，并立誓“从今天起，我要好好减肥哦！加油做最好的自己!”，但是不出七天——...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-13)
“冬天食欲旺盛，但一开吃就发胖”“生完孩子，怎么也瘦不下来”已经成为不少爱美女性头疼的问题，汗蒸、针灸、按摩、节食、运动各式减肥方式让人晕头转向。在健身房中，很多女性朋友将身体裹上保鲜膜，利用保鲜膜较低的透气性，让包裹住的部位热量急剧增加，引起大量排汗而燃烧消耗脂肪，最后达到减肥瘦身的效果。这种减肥方法简单易操作，但是否安全科学那就未必了。 市民陈小姐，去年升级做妈妈，可这生完孩子胖了20多斤，这对爱美的陈小姐来说绝对是大打击。为...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-13)
作为重度懒癌患者的小编，想要减肥却在办了健身卡之后去健身房的次数屈指可数，大部分女孩或许都会有这样的困扰，上班一天回到家真的很累了，哪里还有多余的力气去健身房挥洒汗水啊。 小编收藏许久的压箱底床上瘦腿存货全部拿出来分享给大家！让我们一起轻轻松松变身辣妹吧！ 空中自行车是最锻炼腹肌，腿部肌肉的床上运动之一，它能使腿部的线条更加优美。我们需要平躺在无杂物的床上，将双腿举高，然后让双腿做骑自行车状，反复在空中“骑单车”，一组做五分钟...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-13)
十个跑去健身房学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目的而来的。练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。 十个跑去健身房学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是，据说这些舞蹈都能减肥。怎么选?这取决于你想减哪里。今天小编推荐你6种超热门的舞蹈，让你越练越瘦哦。 钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。 钢管舞分为杆上技巧...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-13)
明明衣服尺寸跟之前没有不同，脚却一年比一年变得没那么漂亮了呢……像是这样子的情况，很可能是膝上松弛所造成的。虽然双腿整体还是纤细的，但如果膝上肌肉松弛的话，双腿给人的印象就会大大不同，也会看起来会变老喔！透过简单就可以进行的运动，现在就来解决讨人厌的膝上肌肉松弛吧！ 认为膝上松弛是因为多余（不必要）的肉累积所造成的，因此尽全力减肥但却完全没有效果，这样的状况非常多。事实上失败的理由，是因为松弛的原因不仅仅是脂肪的附着而已。膝上松弛...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-13)
现如今大家都处在一个快节奏的社会，可以说的分秒必争，但同时每天的时间对于所有人来说都是固定的、一样的，所以对于正在健身的你来说，需要思考的除了怎样锻炼、锻炼什么肌肉之外，还需要思考怎样练最高效、怎样练最能有效果。 健身作为一项需要长时间投入时间的行为，确实无法急于求成，但是很多人花费了足够多的时间后却发现，自己好像也没有没有看见什么成果，那这样你所投入的时间就变成了浪费和虚度。那怎么样才能找到属于自己的训练重点，怎么样才能快速高效...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-13)
随着电竞行业的发展，英雄联盟这款游戏被越来越多的推广到各个国家。英雄联盟中的职业选手被更多的玩家所喜爱，与各行各业的互动也随之增加。2018年最新一期的《作文素材》杂志中，就出现了Faker的相关文章。 此篇文章中提到Faker的高中时期，也是一名成绩名列前茅的学生。而他之所以会成为一名职业选手，纯粹是因为“喜欢”。出道就成为顶级职业选手，但是Faker从未松懈过，总在不断的鞭策自己。他过着苦行僧一样的生活，曾自爆每个月的花费不会...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-13)
优秀的舞者，动作一定干净利落、力度分明，同时给人不费吹灰之力的优雅美感。要达到这样的效果，就需要舞者加强肌肉力量的训练，而每天高强度的训练，长肌肉是必然的结果。 图一是舞者，图二是健美运动员，两个人都有着完美的肌肉力量，但给人的视觉冲击却大相径庭。 只要细心观察，你会发现，舞者和健美运动员的肌肉生长是有很大区别的，舞者的肌肉感觉是长线条形的，而健美运动员的肌肉是块状的。 如果训练不当，一个舞蹈院校的学生练出了健美运动员那样硕大...
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