管理员 发布于 7年前 (2018-02-01)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-01)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 跑步是很好的减肥方法，但是要注意最起码在30分钟以上才开始消耗脂肪但是也不要跑太久饮食上注意少油腻如晚上吃烧烤等晚上吃多了热量消耗不掉睡觉的时候就会转化为脂肪 如果你跑不走，你可以换4-5，但要有斜度大约9-12，每天慢走一小时，同时多吃水果疏菜，少吃米饭，面类，面包和甜品，一个月可以减掉10斤的，我已减掉10斤了！祝你成功！ 可以...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-01)
目前正在减肥体重100Kg。现在是有时间就会下健身房那边的教练给我定了个一周的食谱但是觉得好 目前正在减肥体重100Kg。现在是有时间就会下健身房那边的教练给我定了个一周的食谱但是觉得好像不太靠谱鸡蛋吃的太多了吧？想请健身教练看一看以下食谱……第一周的训练餐：早餐：燕麦片100克或全麦面包4片、鸡蛋5个、吃一个黄、训练前：香蕉一根、训练... 鸡蛋清、午餐：、鸡胸200克、蔬菜300克、米饭50克、加餐：4...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-01)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 还有油炸食品，零食，汽水也是减肥大忌。瓶子兔发布于2008-07-25评论早餐和晚餐换换，多吃低热量水果，多喝柠檬绿茶水动感筱白发布于2008-07-18评论早、中、晚按规律吃就好了吧，你要加餐就是加肥！热心网友发布于2008-07-19评论每个人的身体最重要 第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-01)
救助好心人帮忙--关于自身健身减肥的方法饮食和注意事项（我是新手只有25积分为表达诚意送出10分） 新手没啥分但真诚希望有高手和热心给我帮助帮助走出困难先说明下我的个人情况：本人身高170男170斤22岁学生可以说说又矮又胖高是不可能了所以希望能瘦下来在朋友一家健身房建设已经去了四天了反而一称重了两斤没教练自身安排如下：在... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-01)
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。 作用：香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，通便顺肠。且具有提高免疫力得功效。 日本癌症学会发表了预防癌症效果的报告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质。此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-01)
紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。 芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-01)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 有人说，如果进食较早，通常会被消化，吃得较晚，这些食物在睡觉前将来不及被新陈代谢掉，从而堆积在体内并转化为脂肪。但其实热量的燃烧并没有时间区别。也就是说身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的，并不会因时而异。虽然晚上摄入的食物，因为活动量小，会在人体内多待上一些时间，但当我们第二天起床后开始活动时，这些热量就会被燃烧和消耗掉。 如果你在晚上觉...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-01)
我现在是一名高二的学生想减肥求亲们帮忙制定一份减肥食谱可以有适当运动（不过没有时间去健身房 我现在是一名高二的学生想减肥求亲们帮忙制定一份减肥食谱可以有适当运动（不过没有时间去健身房因为要学习所以不吃饭节食的话不现实而且上学也没有时间不好买的食物也买不到希望通过吃市场或者超市里就能买的到的东西减肥）！我身高168cm体重84kg最... 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”...
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管理员 发布于 7年前 (2018-02-01)
核心提示：三餐减肥食谱的科学安排是晚餐要吃得少，但是现代人很多都是晚餐才是一日的正餐，一般吃得比较多。根据现代人的特点，下面编辑推荐了一份详细的三餐减肥食谱，不用节食也能瘦哦。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 记住，每天都要准备一杯果汁（约150毫升...
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