管理员 发布于 7年前 (2017-12-18)
弹力带，易于携带、简单方便，是一种十分有效的小型体能训练工具，是最好的增加负重的辅助工具之一。 2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。 3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置。 几乎健身房的所有动作，都可以用弹力带加以模仿，同时根据不同规格的弹力带或不同数量的弹力带来调整阻力的大小。它不受场地、器材、时间的限制，是非常方便的训练工具。...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-18)
怀孕36周还在健身举杠铃，生产前还有隐约的腹肌……微博上总是有一些国外的孕妇们在“拉仇恨”。可是真的怀上了，又有哪位有勇气坚持健身练肌肉呢？三年前，成都小白领曹星星决定挑战不可能。那时候，她已经坚持健身两年了，每晚3-4小时的健身，还让她收获了“资深健身教练”老公一枚。 “不行，不能练了！”“你管我呢，我就要！”曹星星用倔强“”了老公的反对声，即使怀孕也摸索着继续健身。怀孕4个月，骑车去崇州；怀孕5个月，显怀的她被健身房“赶出去”...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-18)
MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。˃ MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-18)
1、运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。 2、不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。 3、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续普拉提、瑜珈等延展性的课程。 初级健身者：力量练习时...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-18)
核心提示：每年春节结束的时候，也是很多人发现自己不知不觉又胖了十几斤的时候。春节过完了，节后减肥该如何进行，我们给你支个招吧。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 健身专家建议，减肥要同时做些有氧运动和无氧运动（阻路训练），如果你没有条件去健身房，可以选...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-18)
在减肥的道路上，不少胖友有一个共同的疑问“为什么同样是减肥，人家的减肥效果就那么明显?”其实想要顺利减肥，方法很重要!切忌盲目制定减脂计划。 人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。 大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-18)
夏日是减肥的好时机，有了健身减肥饮食计划，快速赶走全身赘肉，拥有苗条身材。 温馨提示：每天要多喝水，每周慢跑3-4次，每次45分钟，力量训练3-4次，每次45分钟，蔬菜种类要丰富。 想要瘦身，首先要控制热量的摄入，选用一些含热量较低的食物如紫菜、冬瓜、白菜、绿豆芽、黄瓜、茶叶、柠檬、苹果、辣椒等。 吃一些有利脂肪分解的食物，如醋等，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖类食物，如高温蒸炸、烧烤的油饼，甜点心、蛋糕、动物油。 多吃含纤维...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-18)
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-18)
你一定听过不少类似“三个月内减掉肚腩，重塑强健体魄”的话，那些成功减肥的人也似乎总有很多空余时间去健身房。但对于那些普通人来说，尤其是那些嗜酒如命、常年饭局甚至办公桌前一坐就是一年的工作一族，想要三个月减掉肚腩，似乎就有点困难了。 四位来自英国GQ的编辑亲自做了一次体验，想看看所谓的“三个月减掉肚腩”是否真能发生在自己身上。他们有着不同的锻炼目标：全身减脂、减掉腹部赘肉、练出腹肌、练出胸肌。伦敦最好的几家健身房还专门为他们设计了不...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-18)
中国江苏网3月16日讯春天万物苏醒，但是还有懒洋洋的人儿在犯困，浑浑噩噩地过日子。健身专家提醒本版读者，打起精神来，不妨从这个春天开始，制定一份详细的健身计划，持之以恒；哪怕工作再繁忙，也可以跳出亚健康，收获年轻的体态、清醒的头脑、强壮的体格和快速的反应能力。 常州职工文体协会办公室主任宋剑伟快乐工作30年，科学健身近25年。针对如何制定一份合格的健身计划？他分享了自己的经验。现在，快来跟这位爱好健身的国家级体育社会指导员学一学...
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