管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
四月不减肥，五月徒伤悲!炫闻君无情地提醒您：春天很快消失在风里，初夏就要到来，清凉装逐渐就要登场，身材不瘦下去怎么出门见人?为了瘦身，姑娘们可以迅速跑到健身房进行恶补;大妈们大爷们则是广场舞嗨起来保持身材。古时候，大家闺秀一般不随便出门抛头露面，所以跳广场舞就免了;也没健身房，那古人究竟怎样减肥的呢? 早在上古时期神农就无意间发现了茶，而泡茶喝的习惯从周公起便开始养成。当然了，那时或许并未意识到茶有减脂功效。但是饭后饮茶这一习惯一...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
核心提示：健身是一件坚持以及需要计划的事情，正确的计划会让你的健身任务顺利的完成，但是，有很多人制定了错误的健身计划，如果从一开始就错误，就会影响这个计划的进行，在制定计划的时候一定要避开这几个误区。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 有这样的说法【没...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
本人173cm，我是一名舞蹈专业生。曾经最胖胖到134斤，现在113斤。要问我怎么有动力减肥的，我无可奉告，因为我也不知道。就是晚上洗澡时看到镜子里面的自己，实在是太恶心。 我也不是一次就减肥成功的，我曾经试过减肥药、节食、减肥机构，但效果不大，我也不赞成这么去做，大家也知道这样子实在是反弹太大，减下来的都是水分。 但是由于我很关注减肥对怎么减肥很有研究，我觉得减肥第一要清楚自己的体格和哪个地方肥胖。我是针对我自己比较胖的地方...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
减肥减脂很多健身新手只是一味的坚持一套健身计划结果浪费了时间，减肥减脂效果并不明显。主要原因就是锻炼消耗热量不够和不调整饮食。要想坚持锻炼运动量达到燃脂效果必须达到燃脂心率，每分钟最大心跳次数计算公式（220-年龄）*70-80%之间。对于特别胖的减肥健身者可以练到50-60%就可以了。 要想减脂效率高效一定要坚持有氧+力量锻炼。在家健身者可以hiit燃脂锻，跳绳+俯卧撑引体向上哑铃健身锻炼一样可以高效率减脂减肥成功贵在坚持。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等） 这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的健身步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。 作为刚进入健身房不久的健身爱好者来说，用一年的时间熟悉各种器械的使用方法，以及学习健身理论常识。 刚开始运动量不用太大，逐步递增，按照每周三天训练的方式来进行安排。我们可以在每次的训练日中将一个大肌群和小肌群进行组合进行安排。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
6中午的运动可以是有氧运动也就是跑步什么的晚上可以做半小时的肌肉锻炼仰卧起坐或者俯卧撑等 7最关键的一点坚持我坚持两月整瘦了13斤而且不有任何不适应没有饿肚子没有身体上的不健康腹肌越来越明显了越来越Man 千万不要太节食因为你越饿越坚持不下去而且饿的话会没有能量去做运动你要知道不是吃的少就能量摄入小而是看食物来定的一袋薯片起码顶4碗饭但是你一晚上吃一带薯片可以饿到你头昏你吃两碗饭却可...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
核心提示：舞蹈是一门引人入胜的艺术，舞蹈也是一种非常不错的减肥方法，经常跳舞的人身材会变得很好，气质也可以得到很大的提升，所以很多人都选择了采取跳舞的方式来减肥瘦身，其实跳舞的话也是有很多的诀窍的，下面就介绍一下怎样跳减肥舞效果好，希望可以帮到正在减肥的你。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】给新手的20条忠告，清除让人走弯路的减肥障碍！ 减肥药广告最爱在这个概念上忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人线斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。体型...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
我们经常看到减脂的朋友拒绝碳水，增肌的朋友大量摄入蛋白，这些都是错误的。无论何种目的的健身，碳水和蛋白质都是不可或缺，关键是科学运用，达到健身目的。 因此，制订餐单的第一个步骤是知道身体“每日总能量消耗”TDEE，TotalDailyEnergyExpenditure)，然后因应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里： 膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为...
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管理员 发布于 7年前 (2017-12-17)
什么叫确定地执行呢？就是提前考虑好自己的时间表（这样就没有借口说今天太忙啦），把运动安排到一周的固定的时间和地点中进行，这样能更好地帮助自己坚持。真的想减肥？那就开始吧！ 基于减肥这个目的的线次比较合适，这样的运动强度不仅更适合长期的坚持，也能把脂肪代谢维持在较高的水平，能更高效地减脂。建议大家固定每一周的运动时间（不用每周都一样，结合自身时间安排）。 二、一次训练的大致流程？一次训练大致可以分为准备活动、训练、放松三个部分。...
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