管理员 发布于 7年前 (2018-08-20)
不知道大家有没有发现，现在很多人都慢慢的变胖，而且就算自己本身很瘦的话，腰腹也是没有什么力量的，就像大家平时弯腰或者下腰的时候都会感觉腰部没有力气，身体撑不起来，所以这个时候大家就需要好好锻炼自己的腰腹力量了。 现在很多人都是比较肥胖的，而且腰部也没有什么力量，所以有的时候运动起来很容易感到累，而且也很难练出自己的腹肌，所以这个时候大家就一定先要给自己的腰腹增加力量，而且增加力量之后，大家会感到腰腹明显挺直了很多。 所以腰部挺直...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-20)
有很多减肥的朋友，晚上的时候不知道怎么渡过，总是在玩游戏刷手机，其实晚上实践一下，这几个小技巧，对减肥的效果也有很大帮助，大家一起来看看吧。 很多不知道，晚餐其实是可以不吃主食的，晚餐吃一些蔬菜加蛋白质的，比如鸡蛋加黄瓜，值得注意的是，鸡蛋正常人一天不要吃太多，不超过2个即可。 其实这个减肥小技巧，我在以前的文章里面也写过，大家反馈效果都不错，现在我把这个小技巧重新和大家说一下。 身体呈一条直线，贴在墙壁上，抬头挺胸，这样姿势...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-20)
放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部减肥最快的方法赘肉去无踪 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔! 拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-20)
在新时代，平坦的腹部已不能满足潮流的要求，而拥有sex的马甲线是平坦腹部的最高境界。随着健身房，健身达人的涌现，健身运动成为人们的心头好。那么腹肌怎么练？怎样拥有完美的马甲线招，拥有诱人马甲线不再是梦！ 卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。平躺于健身...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-20)
核心提示：有台湾维纳斯之称的性感女神刘真，如此“出场”让人对这样的尤物无法抵抗。略带野性的牛仔短裤紧裹结实、平坦的小腹，让人感叹这一段曲线的完美。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 有台湾维纳斯之称的性感女神刘真，如此“出场”让人对这样的尤物无法抵抗。...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-20)
很多人办公室一坐就是一天，这样不仅很容易疲劳，还很容易造成肥胖。小编介绍的这套动作，在椅子上就可以做。不仅可以消耗多余热量，还能紧致臀部，瘦腰腹瘦手臂。同时还能缓解长期伏案工作造成的疲劳感。每个动作做3-4组，每组坚持30秒。一起来看看~ 注意事项：这个动作主要锻炼臀部和腿部，还能瘦手臂。身子离椅子约一个拳头左右的距离，手臂伸直抬到与肩膀平行。下蹲的时候，臀部微微坐在椅子上，随即起身。重复动作，如图所示。 注意事项：该动作主要锻...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-20)
朋友圈的“微信运动”一直很火，大家每天比拼自己走路的步数，互相点赞鼓励锻炼。 走路可增加人体血液流动，是身体肌肉获得运动的简单有氧训练，有益于增强骨骼强度，提高人体健康水平，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。一组来自世卫组织的数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%。 不过你若以为每天走一两万步，就成功走上了健康的大道，那就大错特错了。一般而言，走一万...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
减肥一直以来是大家十分关注的话题，相比于喝减肥茶吃减肥药这种方法来说，运动方法更值得选择。那么哪种运动方法可以起到瘦身的作用呢?小编今天就来教大家一些跑步瘦身最正确的方法。 快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。 慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
随着冬季的来临，户外跑步运动变得更为不适，越来越多的人选择在室内用跑步机训练，不过常常听到许多同学抱怨跑步机不好用，还有人说跑步机会伤害膝盖，是机器本身有什么问题?还是打开方式不对? 就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。 跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式，据调查，这两种不同的运动方式是被人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，慢跑和快步走哪个减肥效果更好呢? 既然这两种运动方式都有各自的优缺点，那么对于减肥人群来说，哪种减肥效果更好呢？ 说到减肥效果，不得不说说运动时的燃脂情况。通常，我们认为连续一段时间（半小时以上）的有氧运动、同时维持燃脂心率一段时间才能够有效燃烧脂肪。 快走和慢跑不同的地方就是运动的强度。一般快走时的心率比慢跑时...
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