管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
现在的上班族最实际的一种锻炼方法就是跑步，坚持跑步也可以锻炼一个人的品质，另外还有达到减肥的效果。那么慢跑要怎么跑才能减肥呢？ 由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。 5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的...
阅读(170)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
在保证健康的饮食摄入能量不超过自身日常生命活动所需要能量的前提下，通过有效的有氧运动来增加自身能量的消耗，是可以达到减脂目的的。慢跑是一种中低等强度的有氧运动，不仅可以加速身体代谢和物质消耗实现减脂的目的，还可以锻炼心脏，有助于预防冠心病、动脉硬化、高血压、肌肉萎缩等疾病，有助于强身健体，提高免疫力，不失为减脂有强身健体的一种好方式。 但很多通过跑步减脂的小伙伴，坚持2个月，半年的都不见成效。这部分人恐怕要怀疑人生了。众所周知，减...
阅读(132)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
现在有很多人都将跑步作为自己减肥的方式，我们的健康意识确实在逐步的提高，我们也意识到吃减肥药，绝食，这些都不是健康的减肥方式！ 所以现在肥胖的朋友都热衷于用体育锻炼来改造自己的身体，让自己瘦下来，并且成功逆袭！这个想法确实是好的，我以前就是通过跑步成功瘦下来的！ 跑步减肥也不像我们想象的那么随意，不是说只要我们迈开腿，我们就能瘦下来！如果我们跑步减肥的方法不注意，那么你的身体早晚会受伤！ 你说用自己的健康换来的身体苗条值得吗？...
阅读(163)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
夏日炎炎哪里也不想去，原本每天进行的跑步也临时终止了。天一直这么热，打球之类的运动也不适合，在夏日该如何运动，成了我的难题。 直到有一天，当好友将我带到游泳池前时，我才知道，好友能够保持如此好的身材，一是每天坚持游泳，二是坚持在水中慢跑。对于我这样的胖子来说，水中慢跑似乎是夏日最合适的减肥方法。 好友说，夏日在水中慢跑是消暑的好运动，它能平均分配身体负载，比陆地上跑有明显的优点。在陆地，每跑一英里，运动者的每只脚就得撞击地面10...
阅读(144)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
现在很多人都将体育锻炼作为自己减肥的方式，由此可见，我们的健康意识确实在逐步的提高，当吃减肥药，绝食都退出人们的意识后，人们都热衷于用慢跑来改造自己的身体，让自己瘦下来，并且成功逆袭。在慢跑过程中，需要注意哪些问题呢?一起来看看吧。 慢跑减肥有哪些好方法?从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚...
阅读(122)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，更要掌握科学健康的减肥方法。因为此时身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。 “20分钟”常被认为是运动燃脂的一道坎儿，此时，体内的糖消耗殆尽，...
阅读(145)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
核心提示：很多上班族工作的时候总是坐着，缺少必要的活动，导致脂肪在腹部堆积，这种情况造成的脂肪往往是深层次的脂肪，想要将其去除比较的麻烦，腹部肥胖减肥方法有哪些？四个方法减腹部很有效。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 吃完饭之后不要立即坐下或者是趴着...
阅读(164)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
可以，但最好不要因为急功近利刻意较少进食，该吃饭的时候还是得吃。不吃饭血糖就会较低再加上强烈的运动会造成眩晕，错误的进食习惯也会患上胃病，而且运动除了你的消耗脂肪还有其他的体内元素的流失，长期以往虽然会得到优美的曲线但是落下慢性病真的是得不偿失。 展开全部可以。1、郑多燕减肥操是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操...
阅读(151)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
每天都坐着，腰上好多肉肉啊，肚子也多，怎么减啊，郑多燕的减肥操那个动作针对肚子和腰那里的。肚子上的 每天都坐着，腰上好多肉肉啊，肚子也多，怎么减啊，郑多燕的减肥操那个动作针对肚子和腰那里的。肚子上的 每天都坐着，腰上好多肉肉啊，肚子也多，怎么减啊，郑多燕的减肥操那个动作针对肚子和腰那里的。肚子上的就是减不下来。... 每天都坐着，腰上好多肉肉啊，肚子也多，怎么减啊，郑多燕的减肥操那个动作针对肚子和腰那里的。肚子上的就是减不下来...
阅读(143)
管理员 发布于 7年前 (2018-08-19)
要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶...
阅读(125)
56健康网