管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
锻炼应该是日常生活的一部分，很多人尤其是年轻人喜欢跑步，特别是长跑。长跑可以练双腿的肌肉，看起来又细又长，使得年轻女性钟爱长跑。 骨科专家提示，很多人由于没有相关知识，不注意热身和保护，常常导致膝盖受伤，让运动变得“适得其反”。 膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时，膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
导语：想学学瘦腿拉伸运动吗?这就给大家介绍9个腿部拉伸动作，让你在健身完毕后拉长腿部线条，变身长腿女神!一起开始吧! 现在很多姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，但是却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例，在锻炼完腿部后，充分拉伸才可以最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才可以避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性! 2/双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
现在越来越多的人重视运动了，很多人都参与进了跑步的阵营，你肯定会看到公园里有很多人在进行跑步，但是很多人不知道怎么跑步最减肥！告诉大家其实跑步减肥需要先让脚跟着地，然后 现在越来越多的人重视运动了，很多人都参与进了跑步的阵营，你肯定会看到公园里有很多人在进行跑步，但是很多人不知道怎么跑步最减肥！ 告诉大家其实跑步减肥需要先让脚跟着地，然后重力作用由脚跟向脚尖方向滚落。这样的跑步姿势可以减少我们脚踝处的损伤，让我们不受错误的跑步...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
写下你的减肥目标：这只需要10秒，却能有效提高你减肥的概率，多米尼加大学曾有一项数据显示“女人容易遭受健康失忆”。因为生活是压倒一切的，所以很容易将我们的注意力从健康生活转移到别的地方，因此写下你的目标并且每天保持，时刻储存在脑海里，直到有其他更重要的事情。 储备一些健康食物：你做饭做的越多，反而越容易减肥，不过呢，并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭，所以从今天开始储备一些健康食品在家中，即使肚子饿也不用担心垃圾食品或者外卖的困...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
想要通过跳绳减肥，那么你必须知道跳绳减肥的正确方法!方法对了才会有效果，绝对不能将就地跳! 跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。 当脚着地时...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
核心提示：减肥的方式有很多，其中最流行的就是跑步减肥了，而跑步减肥法有很多，要注意的是，跑步之前要热身，跑步的时候脚步要均匀，另外挑选合适的时间跑步也是很重要的。 温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 现在都人都会注意减肥，毕竟肥胖的人都是霸气有余，英俊不...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
昨天在办工作前忙碌的白领MM们，一般减肥瘦身都会去健身房，也应该都很喜欢用跑步机健身吧？但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。其实，跑步机本身没有问题，但是使用方法不得当就会伤害人的健康，下面瘦身男女小编就带大家一起来看一看如何正确使用跑步机瘦身。 上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿! 不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。 在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
说起减肥，最为传统的减肥方法就是跑步了，这是最简单方便而又有效的减肥方式，直到减肥方法繁多复杂的今天，跑步仍然是很多人健身减肥的首选，但是跑步也是需要正确的方法的，很多人跑一会就呼吸不规律，跑步呼吸方法也有一定的讲究。 说起减肥，最为传统的减肥方法就是跑步了，这是最简单方便而又有效的减肥方式，直到减肥方法繁多复杂的今天，跑步仍然是很多人健身减肥的首选，但是跑步也是需要正确的方法的，很多人跑一会就呼吸不规律，跑步呼吸方法也有一定的讲...
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