减脂{脂老虎}期间食谱_饮食_生活休闲。减脂期间食谱 李泽成 有餐包食谱： ? 早餐：煮鸡蛋1个 + 200ml无糖酸奶+餐包1包（300ML温开水或脱脂牛奶或 无糖豆浆冲调） ? 上午加餐：餐包一包 （早餐和午餐之间） ? 午餐：巴掌

　　减脂期间食谱 李泽成 有餐包食谱： ? 早餐：煮鸡蛋1个 + 200ml无糖酸奶+餐包1包（300ML温开水或脱脂牛奶或 无糖豆浆冲调） ? 上午加餐：餐包一包 （早餐和午餐之间） ? 午餐：巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆制品） + 蔬菜随意 + 餐包1包 ? 下午加餐：餐包一包 （午餐和晚餐之间） ? 晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品种可多样变换） ? 如果按照以上一天五餐饮食，还是会感觉饿，只要前后两餐间隔超过1个 小时就可以加一份蛋白食物。 早餐：煮鸡蛋1个 + 200ml无糖酸奶+蛋白食物适量上午 加餐：巴掌大蛋白食物一份 （早餐和午餐之间）午餐： 2份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆制品） + 蔬菜随意 下午加餐：巴掌大蛋白食物一份 （午餐和晚餐之间） 晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品种可多样变换）如果按 照以上一天五餐饮食，还是会感觉饿，只要前后两餐 间隔超过1个小时就可以加一份蛋白食物。 无餐包食谱： 减脂成果维持三要素 ? 1、少吃细粮，多吃粗粮 ? 2、适量运动，并持之以恒 ? 3、补充微量元素（维生素和矿物质） ? 只要养成良好的生活习惯，就能保持健康的身体！ thanks

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