【腹部减肥操懒人必学视频】懒人腹部减 如果你身体比较健康(不年老体弱)，想要高效地减肥,跳操是减肥的最佳选择。现在就跟着小编一起来了解一下腹 部减肥操懒人必学视频吧。 腹部减肥操懒人必学视频教 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距2030 厘米.右脚伸直,举起至离地30 厘米。 持续呼吸,将右脚举起25 次。左脚重复同一动作。 左右脚各25 次,逐渐增加至50 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右 膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下 接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。 左右腿各重复10 次,逐渐增加至25 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5 秒。呼气，恢复原来姿势。 重复5 次，逐渐增加至25

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