保持心理健康的四大途径_教育学/心理学_人文社科_专业资料。保持心理健康的四大途径 第一个途径是认知。根据心理学的一些观点，人有自创的能力也有自毁的能 力，将自创自保的能力发挥到极致，关键靠改变认知。科学实验告诉我们，改变 了认知确实有巨大的帮助。鲁迅的《纪念

　　保持心理健康的四大途径 第一个途径是认知。根据心理学的一些观点，人有自创的能力也有自毁的能 力，将自创自保的能力发挥到极致，关键靠改变认知。科学实验告诉我们，改变 了认知确实有巨大的帮助。鲁迅的《纪念刘和珍君》有一个说法，说刘和珍被害 已经一年了，“忘却的救主”降临了。我对这个“忘却的救主”不懂。后来我到 美国学心理学才知道，西方把对我们天然有利的思维方式都称为“救主”。人有 一个本能，就是“忘却的救主”，这在西方就发展出一套医治理论，如果我们将 不好的东西主动排除，就会促使我们的自主神经系统往好的方向发展。 认知的第二个方面，也是最根本的方面，就是我们自尊的问题。自尊是个体 人格的核心因素之一，也是人的基本需求，它是一种深层次的生命感受。自尊有 正面的和负面的态度，包括了认知成分，也包括了感情的成分，是一个结合体， 高自尊会使我们能够有较强的主动性和良好的自我感觉。 自尊心高的人在同样的 条件下自我感觉比较好，美国一项研究发现，高自尊的人在面对困难的时候坚持 不懈继续努力，生活的满意度相对也比较高。自尊和身心健康关系比较明确，比 如说相关系数，是正的相关，自尊心越高，身心也健康，自尊心越低身心也不健 康，这是正相关。相反来看，自尊心和羞怯的程度是不相关的。自尊心高的人， 他也会失败，但是失败之后产生的抑郁和焦虑要比低自尊心的人缓冲很多，而且 高自尊心的人他可以倾向于用提高自我的办法来应对困难， 比如说我做生意这次 失败了，那没有关系，说明这个生意还是低水平的，以后我做高水平的生意，可 能还是会成功的。用自尊心测量问卷，将自尊心最高二十个和最低的二十个人都 请来，做一件同样的事情都受到失败，我们发现高自尊心比低自尊心的人受到的 压抑低。 我们告诉他们这只是一个测验， 失败了不是你们的原因， 而是别的原因， 结果发现两组情绪都有改善，高自尊心的人改善要更为明显。 要改变性格特点。我们有很多人具有 A 型性格的倾向，A 型是不是血型？不 是的，是性格。最早提出“A 型性格”这一概念的是一位美国学者弗瑞德门。他 在观察研究了大量的冠心病人之后发现，可用 4 个单词来概括其特性：易恼火 (Aggration)、激动(Irritation)、发怒(Angger)和急躁(Impatience)。这 4 个 英文单词的第一个字母分别为 AIAI，其中有 2 个 A 字，弗氏便称其为“A 型性 格”。一个共同的特点就是人好生气。前不久有研究表明，老是对别人有意见的 人容易得心脏病。A 型性格是不是就不能改变，前面我们已经说过认知就怕你不 知道，一旦知道改变很容易，比如说下棋输了又怎样，大家玩一玩，玩的过程中 我努力赢，但是输了也没有关系。 毛主席说过要保存自己消灭敌人，不要以为退下来很容易，退让是非常聪明 的、具有崇高哲学的水平运动。人都会有错的。认识这一点很重要，要时时防着 你可能错，可能失败。因为世界上的事情都是有万一的，万一失手了，有 1%还 有回手的余地。我们生活中也是一样，任何一件事情，不要以为百分之百，一定 要留有余地，如果事情坏了还有回旋的余地。我们生活中经常是该躲的不躲，所 以搞得恶性循环。 保持心理健康的第二个途径是从社会交往入手。人是社会的人，只有在社会 的交往过程中才能够保持健康的心态。 保持心理健康的第三个途径是重视适度的体育锻炼， 特别是那些有助于我们 心理平静的体育锻炼。 适度的体育锻炼， 不单纯使我们血液循环增快、 代谢改变、 耗氧，而且对心灵也是巨大的安抚。 保持心理健康还要从业余活动入手。古人云，要读万卷书行万里路。如果我 们见识广了，爱好广泛，自然而然什么问题都看得清楚。要学会放松，尽管我们 很忙碌，十分钟的时间可以留出来，在这十分钟里有一个舒适的坐姿，从上到下 放松，如果不会放松，你就可以把肩膀绷紧，绷久了你肯定受不了，慢慢就会放 松了。还有面部，放松和紧张要相对应。 对于压力，我们首先要承认我们都是有压力的，而且压力是不可避免的。我 们要分析一下，这个压力处在什么环境，是什么因素造成的，我们能否脱离这个 压力的环境。可以有一系列的方法来应对压力。第一，做事不要超出可操控的范 围。举一个最简单的例子，开汽车什么时候感觉安全，感觉要飘起来，有点不可 控制了，肯定不安全，感觉应付自如肯定是安全的。第二，感觉有压力发生，不 要当作没有，要赶紧应对。第三，人生在世要学会孔夫子说的“随心所欲，不逾 矩”，灵活机动才能够更好地生存，该逃的时候要逃，逃并不是怕死而是为了更 好地进攻。第四，不要太后悔，所有人都会犯错，歌德说，人只要奋斗就会犯错。 什么都不干肯定不会错，只要干事肯定会有错，有错没有关系，下次少一点错就 可以了。第五，要有自信心，现在广告说“我能”，能是第一条，然后看能到什 么程度。第六，不要张罗太多事，有的事要学会拒绝，做不了的事要用婉转的办 法来拒绝。第七，生活要有变化，但是不要变得太多。第八，人生在每一个阶段 一定会有事情发生，对这个事情都要有思想准备。第九，要善于宣泄，不要老是 心里压抑，对身体不好。 保持心理健康的第四个途径是学会安排时间和资源，避免发生冲突。首先要 找准目标和重点，根据事件的轻重缓急来组织我们的时间，重要的事情先做，要 学会将复杂的事情搞简单。 心理学有很多实验证明， 同时做两件事情永远做不好。 要面对现实，哪怕你再忙也要安排时间放松，这是可以做到的。想一想放松可以 让你活很多年，何不拿点时间放松？也要学会放弃，前途有一些不确定性，因此 张罗的事太多，搞得身心疲惫，统统不放弃结果什么都得不到，舍得舍得，有舍 才能得。要调动自己的情绪，不要让自己厌倦。当领导干部的年初做计划，然后 实施、报告、评比，第二年又来做计划等等，年年这么搞肯定会烦，因此要有新 的工作思路、新的工作方法。现在有一种职业倦怠，凡是付出多的人，比如说护 士、中小学老师、警察，如果不进行心理调整就会倦怠，表现为不愿意干事、情 绪恶劣。要关注你的健康，要睡到自然醒，如果不能睡到自然醒，要胸中有数， 已经亏了自己了，要想办法弥补。不要暴饮暴食。千万不要乱吃药，一定要看正 规的医生而且是负责任的医生。要避免不良的行为和习惯，比如说半夜不睡觉， 烟抽得多喝酒也多。要帮助别人发展友谊，同时也要接受自己。只要我们重视了 心理健康，并懂得一些心理学的知识、了解一些保持心理健康的方法，每个人都 能够做到身心健康、精神愉快、工作顺利。

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