在开始制定计划前，首先要设定我们的目标。每个人的所处的阶段与状态都不一样，因此需要根据自身情况去设定目标。

　　训练计划因人而异，不同的人训练背景不同，同时还存在着很多不可控因素，如伤病等。

　　其次，给自己制定一个具体的健身计划前，需要确认你的身体状况可以开始健身：

　　如果前面的问题你都回答了“否”，体检时医生也没有特别叮嘱不要进行锻炼或者体力劳动，你就可以放心的进行下一步。

　　成年人刚参加体育锻炼时，运动负荷要小，运动时间要短，要使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。增加运动负荷的原则是先增加运动时间，再增加运动频度，即每周运动的天数，最后增加运动强度。

　　刚开始运动健身计划时，应选择轻松的运动方式，如有氧运动选择健步走，然后做适度的牵拉练习，运动后有舒适的疲劳感，疲劳感觉在第二次运动前基本消失。

　　这一阶段的运动健身方案，主要是增加运动时间，包括有氧运动时间和柔韧性练习时间。

　　在这一阶段，增加了力量练习内容，运动时间和运动强度继续增加。第一次力量练习后，可能会出现肌肉酸痛等不舒适症拭，这是力量练习后的正常肌肉反应，力量练习后1周自行消失。

　　可以继续原来的有氧运动方式，也可以选择其他有氧运动方式，如爬山、远足、慢跑、游泳等。

　　运动强度：有氧运动强度相当于60%最大心率，力量练习采用60%~70%最大负荷，每组重复4~6次，适度牵拉练习。

　　运动时间：每次有氧运动30~ 40分钟，4~6种（或4~6个部位）肌肉力量练习，各做1组，5~10分钟牵拉练习。

　　训练不足算不上一个问题，唯一的的后果就是我们无法像正常发挥潜能那样快速进步。

　　训练过度，任其发展的话会阻碍我们的进步，让我们因为种种伤病或其他问题无法训练。

　　因此，最重要的就是循序渐进，无论是减脂还是让身体逐渐变强壮。我们不会一夜之间瘦身成功，也不会一夜之间变强壮，但最终会达成心愿，要有耐心。

　　其实，所有的计划都有一定的效果，问题是人们往往无法长期坚持，从而使得计划发挥不了应有的作用。

　　如果某个计划你只坚持了几周时间，那它永远不会见效，尤其是对需要投入数月或更长时间才能完成的计划来说。返回搜狐，查看更多

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