随着人们生活水平的提高，我们身边肥胖的人太多了，一两个不见的朋友再次见到的时候，肚子上和脸上的肉都多到吓人了，完全认不出。我国庆的时候见了一个小时候的玩伴，现在的她比过年时的她胖了不下20斤，问原因她就说是光吃不运动。

　　其实这都和一个“懒”字联系在一起，因为正常上班族一天8-9小时，甚至更长的时间都是呆在公司里，回到家之后啥也不想做，就想安安静静躺在沙发上，哪还能运动得起来啊，但也就是因为这种习惯的影响，全身上下累积的脂肪越来越多，

　　进而导致很多人上半身看着不胖，但臀部和腿却有120斤的即视感。而平时大家口中所说的减肥，其实就是减脂，顾名思义就是减掉身体内的脂肪，那么我们不去健身房，如何在家减脂呢？4个动作每天练15分钟，就可以消耗多余的卡路里。

　　不要因为做一件事情得不到丰厚的回报就不去付出努力，也不要因为得不到完美的结果不选择开始，有些东西往往得需要你去坚持了，才能看到效果，才能得到改变，所以对于想减肥的人来说，勇敢踏出第一步是很重要的。

　　这一组减脂动作的难度不大了，大家在家里就可以轻松锻炼起来，每天坚持15分钟，消耗多余的卡路里，即使你是易胖体质，也不会那么容易发胖了，接下来就一起来看看吧！

　　动作要领：脚掌心压实拉力器，腰直肌启动，借助拉力器起身，同时上半身也向膝关节靠拢，身体感受拉力器的张力即可达到效果，呼起吸落，每天坚持4组，一组25 次。

　　动作要领：躺瑜伽垫上，上半身不用发力，利用腹肌和大腿的力量启动，双腿在往上拉伸的时候要伸直，放下去时紧贴瑜伽垫，同样呼起吸落，每天坚持4组，一组25次。

　　动作要领：双脚踩住脚蹬，靠的是腿部力量，将拉力器往上拉伸至胸前，靠的是手臂力量，这一动作重复做，可以很好的消除手臂、大小腿外侧的赘肉，每天坚持5组，一组20次。

　　动作要领：跪在瑜伽垫上，反手启动拉力器，这个过程背部和脚后跟需要保持在同一水平线上，慢慢感受张力，每天坚持5组，一组20次。

　　面对健身，我们不能有“忙里偷闲”的想法，而是要有“时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的”这样的想法，把拉力器买回家，你在家也能动起来。

　　不用健身房，就能拥有女神同款腹肌和大长腿，相信很多人都会心动，心动不如行动，只有坚持， 才能达到效果，才能利用拉力器瘦到你的理想体重，加油吧，需要瘦身减肥的女孩们。

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