俯卧撑经过窄距，下斜窄距过渡。每次12个可以做4组，准备提升到5组开始做偏重俯卧撑。双杆臂屈伸从在双杆上都支撑不住开始，线开始，经过在板凳扶手上坐着借力支持到双脚离地，然后做半程屈伸，然后做双脚在地上的体后臂屈伸，再过渡到标准体后臂屈伸。现在每次双杆臂屈伸5个可以做4组。引体目前是0，现在联系吊杠、水平引体和反向半程引体。希望早日突破0。一开始吊杠抓不住杠，找个低点的杠抓住后尝试把脚钩起来，不敢跳抓高的单杠，因为左肩有老伤，怕伤到。目前吊杠12秒6次，中间休息45秒。一天可以做2组，早10点一组，晚上9点一组。水平引体拉不到位。反向半程引体可以做一次3个。

　　现实很残酷，由于上星期超限做钻石俯卧撑，右手手腕有点发不上力了。今天返回做窄距，2-1-2慢速20个都没做起来，过度追求进步看来弊端显出来了。钻石俯卧撑先停练，继续窄距，另外，我感觉右手腕不舒服可能是左手太弱，右手借力太多，还好没到受伤的程度。看来，偏宝俯卧撑会练很久了。昨晚就练了水平引体，对手腕压力小，前两组可以拉到胸了，再接再励。反手引体已经可以拉上去了，不过怕手腕受伤，不敢练，短桥30×3组，放慢脚步，安全第一，半个月都不尝试全重的训练了，全都降一级，做慢速，强化肩和腕后

　　第29天，正手引体1*5个，第一个明显比以前拉的高点，到了喉咙。反手拉了2个，感觉左手吃不消了。夹背这个动作效果是不错，可是肱三头肌也要参与发力，会导致明天双杠成绩不好，真是难以取舍，几天有练了10*10。短桥50*3。做了左右个10*3的侧平举，锻炼下三角肌中束。本来不想减脂的，不过夏天快到了，晚上还是做下无氧把，肥肉太多也是尴尬。

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