推荐8个完全不需要器械就可以在室内进行的动作。你可以把它打印出来贴在墙上，提醒自己锻炼。

　　1.原地高抬腿。原地高抬腿能让你在短时间内燃烧大量卡路里，在一块人足以站立的空间即可进行。每次3组，每组10-15下，做的时候注意挺胸，核心收紧。

　　2.俯卧撑：俯卧撑可以提高上肢整体的力量和塑形。每次4组，每组10-15下，做的时候保持挺胸和腹部收紧，臀部不要翘起来。

　　3.卷腹：练出腹肌，马甲线最快最简单的方式。除此之外，还包括反向卷腹、仰卧举腿等等，这些动作都是可以帮助我们锻炼腹部核心，让肚子的肉紧实收紧。每次4组，每组10-15下，主义核心收紧，腰部自然放松。

　　4.深蹲：主要锻炼我们的大腿和臀部肌肉。每次4组，每组10-12下，注意挺胸挺直背，身体不要过分向前。

　　5.平板支撑：平板支撑可以帮助提升全身的协调性和稳定性。每次4组，每组30-45秒，注意脚后跟、臀部与背部呈一条水平线。

　　6.开合跳：开合跳属于全身性的动作，有助于整个身体脂肪的消除。每次4组，每组10-15下，注意控制节奏，腹部收紧，动作幅度大。

　　7.箭步蹲：箭步蹲可以帮助增加下肢力量，同时减少大腿上的脂肪。每次4组，每组10-15下，注意挺胸挺背，膝盖呈90°弯曲。

　　8.靠墙站。靠墙站属于舒展性的静态运动，不仅安全方便，在饭后进行还可以帮助肠胃得到更好吸收和消化，形体上得到有效的锻炼。每次做3组，每组持续1分钟，注意后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟尽量贴紧墙壁，同时也要保持挺胸收腹。

　　每一个动作的训练总时长在5-8分钟，可以根据自己的情况选择相对应的动作和组数。比如，如果每次有8-15分钟的训练时间，可以选择2个动作，如果时间在15-20分钟，可以选择3个动作。

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