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保健健身

在家里最实用的5个健身动作无器械健身

管理员 发布于 3年前 (2021-11-10)

　　囚徒者大蔡：专注分享HOME健身，提供详细健身资讯「每天10分钟在家轻松健身」　　爱生活，爱健身。因为各种原因，绝大多数爱好健身的朋友没法去到健身房锻炼，但他们大多会选在在家或户外锻炼；今天给大家分享5个在家实用的健身动作，帮助快速增肌、塑形。...

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保健健身

无器械健身你的身体就是最好的健身房！

管理员 发布于 3年前 (2021-11-09)

　　请教一下，第1-2周肌肉耐力训练阶段每天训练多长时间合适？训练时间以什么为原则？　　这个阶梯组我看不大明白是什么意思，它是一个动作用7.5分钟，还是这四个动作一共耗时7.5分，那下面的这个间隔时间又是什么，每组的间隔时间吗，一共要做多少组　　旧版的书运动分为四种：推力，拉力，腹肌，腿部。而新版没有分，全部混在一起。让我觉得很失望。　　无器械健身上面写着每磅（0....

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保健健身

无器械健身也能有效练出胸肌想变胸肌男就来试试!

管理员 发布于 3年前 (2021-11-09)

　　我感觉现在比较流行徒手健身、无器械健身，那么我也赶赶潮流，来给大家介绍几个无器械的健身动作，这些动作主要是在锻炼我们的胸部肌肉。不是说没有负重，用自重的力量来锻炼的效果就不明显了，这些动作的训练效果同样明显。　　如果你没有时间或者是其他的原因，导致你不能去健身房，不能用负重工具来做胸肌训练，那么这些动作你就可以练起来了。　　大家都知道俯卧撑这...

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保健健身

【无器械】无器械健身无器械锻炼方法在家无器械健身_PClady百科_太平洋时尚网

管理员 发布于 4年前 (2020-10-27)

　　“电脑族”的你，有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康…　　每一个人都有跑步，可是你真的很了解跑步吗？跑步需注意些什么你知道吗？如果不知道，别逞能，否则会伤害到…　　健身锻炼后的肌肉酸痛是在所难免的，这是练习有效果的信号，因此，你不可能消除酸痛，而只能学习如何舒缓酸…...

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保健健身

什么是无器械健身懂得这个让你在家就能健身

管理员 发布于 4年前 (2020-10-27)

　　什么样的健身方法算是无器械健身？我们平时健身都会使用到很多健身器材，例如哑铃，甚至是健身板等。然而，不管我们是否尝试过无器械健身，这种锻炼方法都可以让我们的身体在没有器械的情况下得到更好的锻炼。　　事实上，无器械的健身是可以做到的，这取决于我们是否已经懂得如何充分利用。例如，我们可以用体重来锻炼自己的上身肌肉，这可以说非常好的锻炼方式，而且我们也不需要去健身房。我希望我们在锻炼的时...

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保健健身

无器械健身：用自身体重锻练

管理员 发布于 4年前 (2020-10-27)

　　声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。详情　　《无器械健身:用自身体重锻炼》是2012年9月1日北京科学技术出版社出版的图书，作者是马克·劳伦，乔舒亚·克拉克。　　选择你的训练水平——“基础”“一级”“大师”“英雄”——开始锻炼！忘掉健身房、自由重量、组合器械以及那些广告中宣传的新奇玩具吧，它们远比不上世界上最先进的健身器械，唯...

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保健健身

利用碎片化时间进行室内无器械健身

管理员 发布于 4年前 (2020-10-27)

　　推荐8个完全不需要器械就可以在室内进行的动作。你可以把它打印出来贴在墙上，提醒自己锻炼。　　1.原地高抬腿。原地高抬腿能让你在短时间内燃烧大量卡路里，在一块人足以站立的空间即可进行。每次3组，每组10-15下，做的时候注意挺胸，核心收紧。　　2.俯卧撑：俯卧撑可以提高上肢整体的力量和塑形。每次4组，每组10-15下，做的时候保持挺胸和腹部收紧，臀部不要翘起来。　...

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保健健身

开个帖子记录自己的健身历程

管理员 发布于 4年前 (2020-10-27)

　　俯卧撑经过窄距，下斜窄距过渡。每次12个可以做4组，准备提升到5组开始做偏重俯卧撑。双杆臂屈伸从在双杆上都支撑不住开始，线开始，经过在板凳扶手上坐着借力支持到双脚离地，然后做半程屈伸，然后做双脚在地上的体后臂屈伸，再过渡到标准体后臂屈伸。现在每次双杆臂屈伸5个可以做4组。引体目前是0，现在联系吊杠、水平引体和反向半程引体。希望早日突破0。一开始吊杠抓不住杠，找个低点的杠抓住后尝试把脚钩起来，不敢跳抓高的单杠，因为左肩有老...

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保健健身

无器械健身吧

管理员 发布于 4年前 (2020-10-27)

　　在健美练习中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。1．许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。2．很多人都不知道，引体向上是最有效的背...

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保健健身

市委领导

管理员 发布于 4年前 (2020-10-27)

　　日前，由天全县委宣传部主办，天全县社科联、天全县融媒体中心承办的“应对新型冠状病毒肺炎疫情科学健康知识科普系列公益课程”火热登场！课程旨在有针对性地开展社科普及、精神文明教育，加强对健康理念和传染病防控知识的宣传教育，教育引导广大人民群众提高文明素质和自我保护能力，引导群众增强信心、坚定信心。　　据了解，这次课程总计包括《身体亚健康改善》《居家科学健身》等5期课程，截至目前，已通过天全县官方微信公众号...

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