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管理员 发布于 5年前 (2020-05-04)
美国特种部队的精英体能教官--马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！ 谢邀，人在国内，家中健身。家中无器械健身也能瘦瘦的，今天给大家介绍一些无器械健...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-04)
你如果想街健可以搜索四方街头健身，这是国内最大，最科学的年轻组织了。街健永无止境！你可以在一年内学会单手倒立，倒立俯卧撑，人旗；两年学成前水平，俄挺。三年称霸朋友圈，随时随地都可以秀起来，你觉得呢？ Keep是以徒手健身为主，运动量和运动强度都不会太大，即便是定制K4级别的课程表。 keep的主要理念是健康运动，所以训练不会冒进，提倡循序渐进式的。所以相对以器械训练为主或者一些...
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管理员 发布于 5年前 (2020-05-04)
最近看了两本书，一本是无器械健身，一本是囚徒健身，这两本都是提倡利用自身重量做无器械健身的，而且在书中都有点明利用健身房器械健身效果不如自重健身好，我本人只有健身房练器械的经历，所以想问一下有无达人在这两方面都有经验的，去健身房利用器械健身是否像书中说的有害？ 所有答案，所有书，说健身房不好，或说自身体重训练不好，说健身房适合初学者，说自身体重训练适合初学者，这些观点都有失偏颇or带个人功利色彩...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)
怎样无器械健身，减脂增肌？主腹肌。请各位健身达人给个健身方案包括健身内容饮食作息。健身内容描述的不要太专业，术语看不懂。能在一个月内健身效果明显的。谢谢各位。... 怎样无器械健身，减脂增肌？主腹肌。请各位健身达人给个健身方案包括健身内容饮食作息。健身内容描述的不要太专业，术语看不懂。能在一个月内健身效果明显的。谢谢各位。 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 这个取决于你的锻炼强度和营养物质，每个人的体质不同相同的训练出来的效果也不同。以前我每天五十俯卧撑加一百仰卧起坐，蛙跳篮球场两个来回，双杠撑二三十个，单杠上拉十几个。慢跑早上两公里晚上三公里坚持了五年，一直都是这个运动量也没吃什么蛋白粉体型如图还是偏瘦，如果想要肌肉纬度增加必须要加到运动量和补充蛋白...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)
本人20183cm65kg下半身大腿肌肉还行上半身太瘦有没有什么不去健身房的锻炼方法现在自己一般是跳绳俯卧撑也不知道怎么样算适量求教... 本人20183cm65kg下半身大腿肌肉还行上半身太瘦有没有什么不去健身房的锻炼方法现在自己一般是跳绳俯卧撑也不知道怎么样算适量求教 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部没有器械就以徒手训练为主，有氧运动和力量训练相结合，以增加身体的的整体素质。平时饮食要多注意吃蛋白质高的食物，比如瘦牛肉，鸡胸肉等。 以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的 训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)
如果你有上面这样的问题那么你就应该考虑考虑是不是需要对自己的腿部力量进行一些增强性的的练习了。虽然我们可以通过很多不同的方法来提高我们的速度和力量，但是把你的腿部弄的更加强壮是一个很好的开始。 总共有八个不同的练习方法，希望大家在练习是能够不间断的一次做完这八组动作。 在完成这个所有八个练习之后我希望大家能够休息两分钟。之后再重新重复这整个八组动作两次。 ...
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管理员 发布于 5年前 (2019-12-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部周一：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次：引体向上：4组，8-12次;400米变速跑。 周四：俯卧撑(或双杠臂屈伸)：3组，8-12次;引体向上：4组，8-12：欠;：三级蛙跳：5组;原地纵跳：4组，30次。 周六：俯卧撑(或双杠臂屈伸);4组，8-12次;40...
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