Tag "无器械健身" 相关文章
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-28)
关于跑后身体恢复的训练，每一位有经验的跑者都有自己独特的技巧。美国芝加哥的跑步教练罗宾·拉隆达就总结出了一套5项训练的方法，适合跑者在休息日进行，加快体内流通，放松肌肉，缓解酸痛和疲劳。5项训练轮流做一遍，然后再重复进行，总时间不超过15分钟即可。 摆好站立姿势，两腿之间分开约90厘米，双脚都指向前方。然后身体略微下蹲，将右脚放于左腿的斜后方，右脚脚尖向下。保持1秒钟的姿势，臀部突然发力，将左脚以跳跃式的动作移至右边，左脚位于右腿...
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管理员 发布于 7年前 (2018-04-01)
随着生活水平日益提高，健身不再是男人的天下，女性的指数日渐增多，许多当代女性都热衷追求健身。紧致匀称的身材也成为健康美的代表，而腹部则则是成为健康美的第一步。但是冬日里人经常犯懒，看着外面寒风凛冽就不想出门，出现在健身房的次数也越来越少，看着小腹日益松弛深感危机重重。其实不要担心，想要腹部，在家也可以无器械练习。 对于懒宅来说，主要还是七分吃三分练，虽然健身锻炼不可少，可是健康的饮食搭配也是十分重要，所以想要平坦小腹，记得少吃零食...
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管理员 发布于 7年前 (2018-04-01)
力量训练可使跑者更强并远离伤病。下面给您介绍9个最佳的无器械健身法，减少去健身房次数，更经济实惠。 正确姿势：双脚开立比臀宽，脚趾稍打开，双臂自然下垂；躯干始终保持挺直，膝盖对齐脚踝；慢慢屈膝下蹲，把体重放在脚跟上；至最深处，用脚跟发力站起回原位。 正确姿势：从标准平板支撑位置开始，始终保持躯干挺直；抬右脚，将右膝贴近右肘，停住；慢慢回到起始位置；重复另一侧以完成1组。 正确姿势：从“下犬式”开始，高抬臀，双脚分开同肩宽，低头...
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管理员 发布于 7年前 (2018-04-01)
上一期，我们介绍了纽约著名的健身教练约尔·哈珀所创造的一套无器械健身操中的第一至第五节。这周，将继续为大家介绍余下的四节健身操。 两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作有助于锻炼小腿肌肉。 准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量上抬右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。 脚的站立姿势和上个动作一样，两臂举过头顶，掌...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-10)
NeilaRay是一名健身专家，她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路，你无须去健身馆，在家里也能做，而且不需要任何器械。下面的几幅图里，粉丝们可以看到如何练成斯巴达、蝙蝠侠等身材。其中一组动作你甚至不用离开沙发就可以完成。 你可以将这些动作收藏起来，在假日没有健身房的时候，每天进行一个图片的训练内容即可！强度也不小哦！...
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