56健康网你的体重不很高，没有照片和体脂的话很难对你的体型进行评价，毕竟同重量的视觉效果也是不一样的，就很难给出特别有针对性的建议
没说具体干什么，强度如何，时间多久，大家也没法帮你针对性提高啊，半小时快走也是有氧，25分钟HIIT也是有氧，强度和效果大相径庭
3、你的饮食听起来还蛮“减脂”的，但你没说分量，我感觉没有吃够基础代谢，吃的东西可以,量可能不够，假设你真的这么吃的而又没有过量的话，说实话你不运动一个月也会瘦的，当然塑形单说
然后呢，在题主目前的描述基础上我给一些小建议吧，我也不是专业的，只是自己的经验
这样安排是可以，但是建议你先无氧再有氧，我也是每天两餐，所以你可以试着像我一样，把第一餐安排在上午10点左右，这样10点前进行空腹运动减脂效果会更好，但这并不是长久之计，空腹运动对你本身的身体和运动基础有一些要求，你可以试试看，根据自己的反应再调整，我是每期刷脂初期大概两周进行早上空腹运动，之后就先早餐后运动，
早上运动前半小时来杯浓缩咖啡也是提神、加速燃脂的好办法，还可以缓解前一天的肌肉酸痛，增加运动表现，如果觉得完全空腹有点不适，也可以试试把浓缩咖啡换成一大杯脱脂奶咖啡，不过可能需要一小时后才能运动了，要不一肚子水也动不起来
先无氧后有氧已经说过了，无氧的内容也是关键，不知道你是在家还是在健身房，也不知道你的运动基础，更不知道你体型情况，好难给建议啊。。。。。总之我觉得你的训练计划取决于你的目标，以我来说：
运动基础（健身前）：2年跑龄，心肺基础良好，力量基础薄弱，肘关节有伤，上肢负重受限
体型情况（健身前）：外胚体质，不胖但是肌肉含量低，腹部线条清晰，上肢及臀部较弱，肩宽，小腿粗
我的训练TIP：1上肢以小重量多组数为主，由于手臂较弱，在胸部、背部练习时已经可以连到二头、三头和肩部，所以不再单独练习；2本身肩宽，不再额外练习肩部；3臀部重点训练，以臀带腿，不再单独练腿；4左肘有伤，使用杠铃有危险，故以哑铃为主；5避免前脚掌着力，所有蹦跳尽量全脚掌或后脚掌着地，重点拉伸小腿；
如果题主想要更有针对性的计划，可以参照我上面的自我情况分析，配合照片再来求教
首先极低卡饮食是不可取的，这要说在前面，你目前说的，早上一杯奶、中午一片面包加鸡胸和沙拉明显是不够你基础代谢的，不过还是那句话，计划取决于你的目标和你的能力，如果你只想要一个月内急速瘦身，那么节食也不是不可以，只要你有足够的意志力，但99.9%的节食人的结果都是暴食和反弹，何况你也没有那么胖，没必要用极端节食来速降体重，你需要的只是塑形和减脂，那只要“吃的干净、不过量”就足够了
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（这里还有很多拉伸和局部训练可以选择，老师优雅画风极美，可以作为平时练习的调剂，但我觉得美丽芭蕾更适合局部雕塑而非全身减脂）
针对题主的情况先说这么多，谢谢你们这么美丽还看完了我的答案给我点赞，么么
